本来我一直说控制体重、控制体重的，充卡的水果店今天居然有菠萝蜜卖，这是赤裸裸的勾引啊！看来我得过去看 看来我得控制体重的

怎么控制自己的体重？ “少吃多运动”是大误区，对科学减肥控制体重来说，太肤浅。我有坎坷减肥史，分享一下个人对控制体重的认识。“少吃多运动”不包治百肥人体有八大系统，是个有智能自平衡机制的系统，不能简单比做少放水多排水一般简单的水桶。减肥涉及到消耗系统，排泄系统，神经系统，运动系统…很多节食或单纯大量运动的人，最后放弃了，都是太片面看不到效果，并不是纯粹的毅力不足。找到肥胖的原因更重要肥胖的原因各式各样，但基本都是有不健康的生活习惯。暴饮暴食营养过剩只是一方面，比如长期口味重熬夜…会造成水肿胖；长期肠胃不好吸收不好引起部分营养维生素矿物质缺乏，经常久坐不运动，造成血液循环不好垃圾毒素无法排出，有爱吃零食习惯饮食单一…都可以造成肥胖。减肥最重要的是找到不良生活习惯。减肥最忌讳什么一）节食。身体有自我调节机制，科学研究表明，节食开始后6小时，基础代谢水平降低40%，血液循环也会降低，身体以尽可能节能降耗方式为主，开始有效但减掉的基本是水。同时体内缺乏营养维生素矿物质，还会开始消耗肌肉，所以节食减肥大多无力。二）随便找个计划开始锻炼。以为出大汗就是减肥。运动减肥前提要有良好的饮食作息习惯，单纯运动耗能是有限的，不从。怎么控制自己的体重？ 题主问了两个问题，所以我依照我个人经验来答一下。先说说控制体重。基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅。在控制体重上，我的经验主要是以下几点：1.吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。3.有一定的运动量。如果跑步的话，每周2-3次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好。再谈谈减肥。减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得。1.吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶。胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前。2.运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做。不能控制体重是不是就不能控制人生？ 那不一定。但能控制体重的人更能控制人生。因为能控制体重的人往往有更强的自控能力。但有些人他除了在吃这方面管不住自己以外，其它都能较好的控制。再说了，谁又能真正控制人生呢？都只能在一定程度上，一定概率上，大概性的控制，因为人生毕竟充满太多变数，有些东西你控制不了，如意外（天有不测风云，人有旦夕祸福）、政策会怎么变等。体重控制在多少斤才属于标准体重呢？ 判断一个成年人的体重是否标准，主要看BMI，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86成年男性BMI在20-25之间，女性BMI在19-24之间，都算是正常范围，超过这个范围都需要减肥，低于这个范围则需要增重。体脂率也很重要，成年男性在13-18之间，成年女性在18-23之间都算正常范围。内脏脂肪等级一般不超过9，在4.5以下比较健康。肌肉量与身高、骨骼相关，具体到每个人都不一样。肌肉量高的人，基础代谢量高，容易形成易瘦体质，即使是身体瘦弱的人，肌肉量高，也是比较健康的。肌肉量高的人身材比同等身高体重的人更好。以上指标用体脂称测量就行。

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