怎样才能使自己跑得更快？更久？ 不仅要快，还要久。我跑400米就累了，呼吸困难，有什么办法吗？温柔御姐，为你唱首内心的歌 知道 提问 搜一搜 。举报反馈 战队 怎样才能使自己跑得更快？。
如何让自己跑得更快？ 想让让自己跑得更快，提高步频有很大的作用，提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。一是摆臂。摆臂的正确要领，无非是松肩，前后摆动，手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频，可能不是每个人都清楚的。不妨试试，加强摆臂时，注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度，也不是光增加向前摆的速度不断提醒自己，三头肌快速发力，向后拉动手臂后摆。第二是加快腿的折叠。跑步是向前的运动，人们很容易把增加步频和提高向前迈腿的速度联系在一起，但往往容易忽视收腿的问题，收腿时表现得玩玩都非常被动。其实收腿可以缩短腿在空中的时间，对加快步频很有帮助。建议跑步时可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折叠的动作，通过平时跑步中的肌肉意念控制练习，不断向头脑强化一个信息—加快收腿，不用多久，相信步频会有很快的提升。
如何让自己跑得更快？ 如果想要短跑变快，他的锻赞方式就比较像是无氧的练习方式，除了需要有强壮的下半身外，也需要锻赞双臂的爆发力，因为手的带动可以增加你本身脚摆动的速率，平时练习跑不时。
