有氧运动减肥方式有哪些呀？每次需要持续多久才能到达减肥效果？谢谢！ 跑步是有氧运动 但是时间至少要40分钟以上。我是做仰卧起坐，做200个 50个或者100个休息5分钟 刚开始可以慢一点 后来可以加快 我觉得效果不错
一个星期有7天、正常情况一个星期有氧运动几次好、每次持续多久好？ 有氧运动保持每周3-4次就可以了。每次时间在20-40分钟之内就行了。
有氧运动需要达到多长时间有效果呢？ 凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431376537以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。10分钟有氧运动 有燃脂的效果建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野？詹姆士？修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。时速7～8公里 是最轻松的跑步速度为什么是「走」，而不是「跑」？原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢。
