练拳最忌双重。
手脚双重之病未除，不懂劲、易输手。欲去此病，须在根基上找原因。
武禹裹在《十三势行功心解》中指出：“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”
从脚、腿、腰找毛病，要做到脚平松落地，腿松、腰隙，主要“须知阴阳，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲”。因为不懂劲，不知对方劲的来路去方，劲真的到自己身上，又难以化解，结果落得不能运化，受制于人。
双重，是太极拳之大忌。从古代先贤到近代大师，以及当代拳家，都十分重视避免太极拳训练中脚下出现双重之病。请看几位先师对双重之病的论述。
王宗岳在《太极拳论》中云：“偏重则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”
李亦畲的《五字诀》在“身灵”一节里说：“身灵，举手可有呆象。有不相随处，身便散乱，便不得力，其病于腰腿求之。”
杨氏老谱《太极沉浮解》中云：“双重为病，失于填实，与沉不同也。”
吴图南说拳时多次提醒学生：“两足切忌双重。”
杨禹廷谈到放松双脚时，谆谆告诫学子：“双脚要放松平落，不要双重，实脚要实足，虚脚要虚净。”
以上先贤对太极拳的论述，提醒我们后来学子，在习练中须多注意避免脚下出现双重之病。
如何避免双重呢？王宗岳论道：“欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。”
什么是脚下双重和手上双重呢？凡太极拳习练者，在行功练拳过程中，以双脚（腿）支撑身体重量者，均称为脚下双重。双手虽不支撑身体重量，但在练拳时，双手不分阴阳，用力平均，或在推手、技击时双掌用力，均称之为手上双重。欲避手上、脚下双重之病，一定要循阴阳相济、阴阳变转之拳理，循规蹈矩。
其实，在练拳过程中，脚下常常会出现双重，这仅是暂时的，瞬间即逝，而单重是绝对的。武禹襄大师在《十三势行功心解》中云：“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，勿令丝毫间断耳。”这是习太极拳者必须遵循的。
杨澄甫说道：“太极拳分虚实为第一要义，右腿实左腿虚；左腿实则右腿虚。腿上不分虚实，迈步重滞为人所牵动。”
其实，脚下双重与否不在拳势，而在于练拳者对“阴阳”的认识和理解，对太极拳的结构是不是认真研究。在认识、理解拳架的基础上，明白阴阳变转，脚下、手上是不会出现双重的。
若不知双重为病，脚下仍以双重处理拳势，则功夫很难上身。带病工作是一种敬业精神，短时可以，长此以往则会加重病情，对健康不利，带“病”练拳同样不应该。
