如今社会，随着工作的压力加大，越来越多的人身体亚健康，还有焦虑症、抑郁症等，而今天我们所讨论的一个话题是我们平时在职场活泼，到家之后只剩下“嗯、啊”两个字，表现得异常沉默，而家人等待了一整天，也就是想晚上回家可以多聊聊天，导致矛盾不断产生。
在平日心理咨询中时常遇到上述案例，通过仔细的会谈，往往都是“很正常的人”，而非精神或心理异常，时下社会上常将此状况称之为“下班沉默症”。
下班沉默症是一种形象的说法，严格来说，这不是一种病症，只是根据上班族的问题总结出的一种状态。他们在工作中常常处于应激状态，为了缓解压力，有一部分人回家后会选择沉默作为习惯性的休息方式。
下班沉默的原因主要有二，其主要原因是工作压力太大或环境过于嘈杂，上班期间心理与生理能量大量耗竭，以至于下班后身心俱疲，无心交流；二是源于人的惰性，在工作状态不得不待人客气礼貌，在与亲近的人相处时则觉得对方会体谅自己因而对他们视而不见。
下班回家后偶尔的沉默或许会帮助自己梳理一些事情，但长此以往极易造成危害。不但会给夫妻、朋友之间带来隔阂，同样也会给父母老人和孩子带来心理上的伤害。
解决方法：
1.作为“下班沉默族”，要及时意识到这一现象，说明“你的心理压力已达到了需要缓解的状态”，因此选择对自己真正有效的解压方法，比如下班后适当的宣泄，回家前把压力释放掉，而非通过独处方式排解压力；
2.作为“下班沉默症”的亲人，也不要一味埋怨对方不说话，这样反而容易制造紧张气氛。可于晚饭后出去散散步、健健身等
3.“解铃还须系铃人”，下班沉默症状多由工作压力过大造成，作为职场的管理者应学会人性化管理，在工作期间要给员工提供减压的条件，比如设立“咖啡休息室”让员工聊聊天，建立“宣泄室”释放负性情绪，对单位员工做到工作和生活同样的重视，不要让员工“将压力带回家”。
在压力过大无法自主分解时，可以使用一些辅助方法来解决身体及心理上的“疲惫”，润安杰大脑生物反馈是一种物理疗法，通过采集与分析人体的脑电波来确定人体的精神心理状态，并将这些信号以容易理解的视觉、听觉形式展现出来，使患者了解自身的生理变化，通过反复的训练，帮助患者达到认知、调控自身的生理变化。抑制β波，提升ɑ波，这有助于缓解工作压力，缓解疲劳症状，镇静抗焦虑。调节大脑中脑电的波段平稳，消除疲劳，放松心情，能使人进入更好的精神愉悦状态。
西南大学心理学博士黄燕认为，社会工作压力大，很多上班族患有“下班沉默症”，这不是病，是普遍存在的一种负面情绪，沉默的过程也是释放压力、调整精神状态的过程。她建议，有此类症状的上班族应敞开心怀，和家人寻找共同感兴趣的爱好，创造交流的机会。
