导语：有许多健身的伙伴发现，在经过一段时间的训练之后，会达到瓶颈期，会出现一个“高原期”，这个阶段可能你的能力得不到提升，甚至还会有所下降，这时候你会不会以为自己的努力白费了？我们的肌肉的内部结构是错综复杂的，我们不可能只进行简单的健身动作就能搞懂我们全身的肌肉，那到底有什么方法让我们度过这个瓶颈期，让我们的肌肉强度上升一个维度，让我们的肌肉更加强壮，更加健硕呢？
接下来小编将要告诉大家，我们到底该怎样做才能让我们身材更加完美，肌肉更加健硕：
1、更换动作
2、更换训练模式
3、保持良好心态
一、更换动作
1、更换更难的健身动作
我们的健身得不到提升可能是因为我们进行的健身动作过于简单，对于肌肉的刺激并不明显，所以肌肉也不会给你明显的反馈，就像你每天行走，如果某一天你的腿上绑了两个沙袋的话，那么你的腿部力量一定会得到提升，所以可能是因为你长时间进行简单的健身锻炼，所以才不会没有明显的提升，所以我们可以更换更难的健身动作，那么我们的健身强度就会上升一个的档次，那么我们的肌肉维度也会上升一个档次啦。
2、更换为局部训练动作
也有一个原因可能是因为你进行的是全身训练，这类动作虽然能够让我们的全身力量、肌肉维度上升一个档次，但是这类动作就很容易达到瓶颈期，这类动作很难让我们再上升更高的维度。
所以我们可以更换为局部的训练动作，可以专注于训练腿部、手臂、腹部等，这样训练不仅可以更加地明显，也会让我们更容易得到突破，我们可以训练腿部时进行深蹲训练，进行手臂训练时进行引体向上训练，进行腹部训练时进行仰卧起坐训练。
二、更换训练模式
我们一定需要知道什么时期进行适当的训练，比如我们是在进行减脂减肥期间，那么我们并不需要选择训练强度较大的训练模式，我们可以选择训练次数多并相对轻松的训练模式；如果你处于增肌期间，那么我们也需要不断提高我们的能力，我们可以选择逐次递进的方法，慢慢地加强训练难度。
如果你不知道自己处于什么时期，那么最重要的就是比上一次多一点点，每次训练时都比上一次的训练时间、次数多一点点，这样让我们慢慢从量变到质变，从而让我们的身材更加强壮，让我们的肌肉上升到更高的一个档次。
三、保持良好的心态
当我们处于瓶颈期的时候，千万不要气馁，也不要认为自己的努力都是白费的，任何东西都需要一定的积累过程，“不鸣则已，一鸣惊人”，我们要相信瓶颈期就是量变到质变的过程，保持良好的心态，继续努力，你一定会获得更完美的身材的。
结语：
训练期间遇到瓶颈期，不要伤心，不要难过，忧郁的日子终会过去，如果我们的健身动作过于简单，那么我们就提高训练难度，或者改变我们的训练模式，同时更重要的是保持良好的心态，这样我们一定能够度过瓶颈期，让我们的肌肉维度突破上限。
