怎么加强三级跳？怎么跳得远？该练哪里的肌肉？怎么练 如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤：跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的。
还有十天校运会…如何提高冲跳和三级跳成绩 1 针对薄弱环节加强练习立定三级跳远是一项完整技术，任何一个环节出现问题都会影响立定三级跳远的成绩。因此在训练中应有针对性对练习者动作技术或专项身体素质的薄弱环节进行进一步巩固和提高练习。2 重视负荷和恢复两因素爆发力练习强度都比较大，在进行爆发力练习时练习密度、运动强度应因人而宜。练习前要进行充分的准备活动，练习间或练习后应进行适当的放松恢复练习；适当的放松恢复练习能有效地消除运动疲劳和防止运动损伤，对成绩的提高有着积极的作用。技术要点：1 良好的动作技术是关键任何一项田径技术都是由若干动作组合而成的，因而动作是组成一项完整技术的最基本要素，每一个运动项目都有它特定的基本动作技术要求。立定三级跳远的技术可以分为预备姿势、第一跳、第二跳、第三跳、和落地以及第一、二跳的结合技术与第二、三跳的结合技术，任何一个环节出现问题都会影响立定三级跳的成绩。如果完成这个复杂的技术过程，采用完整技术进行练习，则不容易精细的掌握技术动作的细节，而将完整技术分解成若干个部分进行练习，掌握起来则容易的多，待逐步掌握了各个技术环节的动作要领再连结为完整技术，则能取得较好的训练效果。1．1 预备姿势的动作技术。
怎样提高跳远成绩和三级跳(该怎么跳？三级跳没跳过么。不会.有什么技巧，教教啊.谢谢拉 我是个业余选手 怎样提高跳远成绩和三级跳(该怎么跳？三级跳没跳过么。不会.有什么技巧，教教啊.谢谢拉我是个业余选手：跳远技术环节主要包括：助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还？
