我们平时吃进嘴里的食物，经过肠胃的消化吸收之后，剩余的残渣就会形成粪便，被人体排出体外。如果大便过于干硬，或者是肠道蠕动过于缓慢，那么排便的整个过程就会受到影响，就会出现我们常说的便秘问题。
便秘问题很常见，基本上自己或者身边人都或多或少的出现过，并且研究还发现，现如今慢性便秘患者比例已经占到3%-17.6%，这类便秘持续的时间长，情况有的也比较严重，对身体长期的影响也比较大。
排便困难，甚至是顽固便秘怎么办？多做4件事，加速推进排便，便秘不来找
1、 喝水加点料
出现便秘的人有的是日常饮水量太少了，这时候多喝水对于缓解便秘是有帮助的，可以滋润肠道，还可以让过于干硬的粪便变软，这样就可以起到促进排便的作用。
但是对于已经比较顽固的便秘来说，显然多喝水还是不够的，这时候往喝的水里加点料，排便才会更顺畅。
平时喝水的时候，可以添点莱菔子郁李仁发酵液，这是天然的食物通便液，由多种润肠通便食材比如莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、甘草等经过搭配发酵制成的。可以比普通的茶饮起到更强的润肠通便效果，常喝能促进肠蠕动，滋润肠道，让排便变得很轻松，无论是偶尔便秘还是顽固便秘都不怕。
2、饮食多点"粗"
日常饮食好坏，直接关系到是否会出现便秘，所以平时一日三餐要多注意一些。有的人平时就是吃得太精细，总是吃精细米面，这样食物纤维摄入少，肠蠕动会逐渐减缓。
所以平时日常饮食中要适当添加一些粗粮杂粮，比如燕麦、玉米、小麦、红薯等等，这样才可以更好的促进肠蠕动，让肠道运行正常，粪便得以正常的排出。另外对于膳食纤维含量丰富的蔬菜水果也可以多吃。
3、运动不可少
坚持运动也是促进肠蠕动的一个很好的方法，坚持运动人的代谢正常，免疫也会提高，这样肠道其实也会更健康。并且运动还可以加速肠道蠕动，这样对缓解便秘也是有一定帮助的。
平时运动可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等，保持运动规律即可，实在没时间的，也可以在饭后站起来多走动一些，或是做做家务，这样也是不错的，只要避免久坐不动即可。
4、放松心情
其实很多人便秘和压力大、精神高度紧张焦虑也有关系，这样长期处于不良情绪抑制的状况下，外周自主神经对结肠进行控制，人体盆底肌群紧张提高，就会导致排便时直肠部位出现矛盾运动，引发便秘的问题。所以平时要学会放松自己，适当调节情绪，这样也是利于通便的。
便秘虽然不是什么大问题，但是拖下去对身体也很不利，平时若能坚持做好这些生活中的事情，肠道更健康，排便也会更顺利。没有了便秘的烦恼，自己也可以更轻松。
