开髋针对骨盆区域的练习，有利于清除骨盆垃圾，滋养唤醒骨盆区域的能量； 不仅如此，当髋关节适当的打开之后，全身的血液循环会变得更好哦~
同时，髋关节的打开会促进盆腔内血液流动，在经期的时候经血会顺利排出，可以有效缓解痛经。
今天就给大家推荐一个很好地帮助我们打开髋部的组合体式，快跟白鸽老师练起来吧~
/ 今日练习 /
体式：坐立蛙式+俯卧蛙式
难易程度：★★★★
练 习 要 点
01.臀部可以坐在脚后跟，也可以坐在双脚中间的地板上，膝盖向外打开，可以同时做一些肩关节的练习。
抬手向上，双手相对，右手抓住手臂外侧。吸气，呼气向下，大臂内旋，向下落。然后做反方向练习。
横跪于垫面，再次让双膝向外推，大脚趾轻轻相触。
随后，把小腿打开来到两侧，双脚回勾，感受双膝慢慢向外打开，屈手肘，尝试一点一点精进。可以的话让髋关节完全落下。
在这里可以保持，也可以继续向前，额头触地，也可以双手手背交叠，额头放手背。
练 习 功 效
02. 这个体式给髋关节内侧和双腿的内侧可以做一个疏导，对于拉伸大腿内侧有很好的帮助，配合肩部的运动，可以在开髋的时候同时开肩，清除骨盆垃圾，促进骨盆区域的血液循环，滋养女性。
注意练习前做好热身。
