不要长时间坐着。长期坐着的工作，例如长期的上班族，司机，工厂装配线工人等，腰背痛的发生率很高。坐久了，腰椎处于向后弯曲的状态，腰部肌肉和韧带处于紧张状态，腰椎间盘的压力增加了十倍！腰部肌肉和腰部韧带的长期紧张会引起慢性劳损并影响腰部的稳定性，保护作用降低。
同时，长时间坐着后腰椎间盘超负荷导致腰椎间盘退变，在外力作用下容易使椎间盘环断裂，髓核突出并压缩。神经。因此，坚持在工作时间内进行锻炼或换岗是非常有意义的。我们可以每坐20到30分钟就站起来走路，养成良好的习惯。
不要长时间弯曲腰部，例如一些需要长期弯曲和艰苦工作的工作，例如木工，农民等。在这些工作中，腰椎间盘的压力是正常腰部压力的两倍以上。如从井中弯曲当提水时，腰部压力可增加5倍！因此，长期弯曲工作中腰痛的发生率较高，椎间盘突出的发生率也较高。长期弯曲会给腰椎间盘施加很大压力，不利于腰椎间盘的恢复。
不要剧烈运动，避免外伤，外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。禁止患有腰椎间盘突出症的人进行任何球类运动和单方面运动。剧烈运动还会撕裂腰椎间盘突出的纤维环伤口，并加重疝气。特别是在由于髓核受压和刺激而导致的腰椎间盘突出，神经水肿和无菌性炎症的急性期，剧烈运动会加重对神经突起的摩擦刺激，不利于神经水肿的消退和炎症。因此，对于腰椎间盘突出患者，禁止剧烈运动。
不要使用爆发力，腰椎间盘组织位于两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受过载的爆炸力，很容易损坏椎间盘。因此，在发挥力量之前，我们应该移动腰部并缓慢地施加力量。例如，举起重物时，请先做好准备，不要用力过猛。特别是腰椎间盘突出时，爆发力容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤口，使病情加重。
