时下疫情正在和我们打着游击战，作为社会的一份子，我们每一隔个体都应该在复工的同时，保护好自己，除了戴好口罩，多洗手等基本保护措施之外，我们还可以采取很多其他的保护方法的，而且往往效果很不错。
如何靠吃来保护自己
生命的维持，完全是依靠食物来支撑的，所以我们身体的免疫力也完全是建立在食物之上的，你吃的如何，将直接影响着免疫力的高低，而吃的过程需要掌握几条原则。
原则一，三大营养素的配比合理
我们生活中所指的三大营养素分别是供能“三剑客”：糖类、脂肪、蛋白质，这三者的每天摄入量占每天总的摄入量比例为：55%~60%，20%~30%，10%~15%。这三大剑客为我们身体提供了生命活动的基本物质，并且各有各功能。
原则二，优质蛋白和一般蛋白的配比
蛋白质组成了免疫力的基础，而组成这些蛋白质的基础单位是氨基酸，二十多种的氨基酸，其中有8种不是我们人体能合成的，所以一定要从食物中来，这时候一定要记得动物蛋白、植物蛋白以及豆类蛋白都要涉及到，优质蛋白要占到总蛋白摄入量的30%以上。
原则三，脂肪的摄入
不要以为脂肪都是坏东西，其实，脂肪的摄入要求仅次于糖类，而我们需要注意的是脂肪摄入的类型，不饱和脂肪酸是我们重点需要注意的，植物油中含量最高哦。另外还有一些鱼类和贝壳类食物都含有有益于人体的脂肪，可以适当的摄入。
当然了，你如果简单的认为饮食就可以很好的提高我们的体质的话，那就大错特错了，如果你不运动，就算吃的是山珍海味，名贵补品，都挽留不住身体的滑坡。所以在保证饮食均衡的同时，还需要做一些简单的运动。
对于久坐的人来说，应该每隔1~2小时起来活动下脖子以及腰部，可以有效的避免腰颈肌肉劳损，也可以预防让人胆寒的“腰颈椎间盘突出”等疾病。
对于久站的人来说，也要每个1~2个小时要坐下来休息下，让腿部的血液可以更好的回心，避免血管在腿部的淤积。
如果能在工作之余保证每周三到四次的半小时以上的运动，那就是最好不过了，至于什么样的运动方式，应该选择自己喜欢，能够长期坚持的为好。
其实，要想身体健康，心理健康也是同等重要的，保持心情愉快，不过度悲观、压抑，同时吃的健康，辅以健康的运动睡眠习惯，相信无论是什么样的病原体，也拿你没办法的。
