上夜班的，白天睡觉.该怎么减肥？要吃早餐吗？由于是日夜颠倒，早餐也和宵夜差不多吧。可有 可无. 我不太喜欢节食减肥，对身体不好，所以我推荐的是运动。以下的这个吃法肯定不会发胖的，坚持下去会瘦的。希望对你有帮助。我建议你晚上6点的时候吃一点，6~7成饱差不多。然后在午夜12点左右吃，9成饱。回家过后吃点水果（苹果最好），或者吃一小块奶酪，如果吃苹果，可以吃2~4个，不碍事，如果是奶烙，一小块就行了。额，我是按照白天的感觉推算的，理论上讲是行得通的。呵呵~你没事可以跳绳啊，最减肥了。回答完毕，希望采纳
上夜班对身体有那些影响？白天睡不着觉怎么办？ 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，。
上夜班，白天睡不着怎么办？？？好难受。。。。 1.睡前喝牛奶要浓一点的，这是大家都认同的常规方法.2.需要一个良好的睡眠环境.3.睡不62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333431343762着首先不要急，闭上眼睛，对自己说放轻松，最好是保持一点点微笑的样子，想象自己就象棉花一样轻.4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛，眨累了自然就会有困意了5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音-最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声-它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。7：溜狗首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的。
