现在随着上层建筑的不断发展，人们的生活水平不断提高，但是很多人正值青春却处在一个亚健康的状态。今天就来给大家分享一些日常的小妙招，告别亚健康，身体倍儿棒！
有很多人不明白，为什么现在的生活水平条件比以前好了这么多，但是身体健康素质却一代不如一代，其实这都是和我们的生活方式和生活习惯息息相关的。其实在座的各位对照一下膳食结构、睡眠、运动、工作时长和健康管理等等几个方面就会发现，自己的亚健康状态一点都不冤枉。
我们先来梳理一下，是什么导致了我们现在大部分人处于亚健康的这个状态。
第一点：膳食结构不合理。
钠盐摄入过多会增加心脏和肾脏负担,引起高血压;精制糖类摄入过多容易引起胰岛负担,久而久之容易引起组织器官的胰岛素抵抗进而发展为2型糖尿病;膳食纤维摄入不足会与消化不良、腹胀、便秘等问题挂钩,甚至还和高脂血症、结直肠癌有关联;亚硝酸盐摄入过多和多种消化系统癌症相关。
各位小伙伴可以看一下，自己的膳食结构，是否比例严重失调。
第二点：睡眠睡眠缺乏或者睡眠过多或者睡眠质量差。
我们可以看一下这两组数据：
睡眠时间：了解我国职业人群睡眠状况及其影响因素,为促进职业人群健康提供依据。方法:在"2010-2012年中国居 民营养与健康状况调查”的资料中选取31694名职业人群为研究对象进行睡眠状况及其影响因素分析。结果:我国职业人群平均每天睡眠时间为(7.6士1.0)h,大城市职业人群平均睡眠时间最低(7.5士1.0)h,男性(7.6土1.0)h低于女性(7.7 +0.9)h,睡眠时间随着年龄增加逐渐减少。我国职业人群每天睡眠不足的比例为11.6%,睡眠过多的比例为11.5% ;多銦素logistic回归分析结果显示,居住在普通农村、中小城市和大城市、男性、年龄越大是睡眠不足的危险因素，文化水平越高、有配偶、中等经济收入是睡眠不足的保护因素;居住在普通农村、中小城市、大城市、年龄越大、文化程度越高、经济收入越高是睡眠过多的保护因素。结论:我国职业人群睡眠不足与睡眠过多并存，睡眠时间分布存在地区、性别、年龄、文化程度、婚姻状况、经济状况及职业的差异,应对重点人群进行采取干预措施。一袁帆, 丁彩翠,宫伟彦，et al.我国职业人群睡眠状况及其影响因素分析[J].中国公共卫生, 2018, v.34(06):19-22.
睡眠质量：探讨影响我国居民睡眠质量的相关因素。方法:利用2007年中国慢性病及其危险因素监测数据,通过Logistic单因素和多因素回归分析了与睡眠质量相关的危险因素。结果:在50 349名15~ 69岁居民中,32352人(64.3%)自报睡眠质好经多因素Logistic回归分析女性(OR=1.576,95%CI:1 508~1.646)、年龄(OR=1.252,95%CI:1.232~1.272)、 饮酒(OR=1.055,95%Cl:1.005~1.107)和有午睡习惯(OR= 1.308,95%Cl:1.266~1.352)与睡眠质量差呈正相关，锻炼(OR=0.89995%CI:0.849~0.952).睡眠时间长(OR=0.663,95%CI:0.652~0.673)和文化程度高(OR=0.941,95%CI:0.924~0.957)与睡眠质量差呈负相关。结论:女性、老年人、饮酒和午睡习惯是导致睡眠质量差的危险因素锻炼、睡眠时间长和高文化程度是睡眠质量的保护性因素。一殷鹏, 张梅,李镒冲,etal.中国15~ 69岁居民睡眠质量影响因素研究[J].中国慢性病预防与控制，2011, 19(3):224-225.
其他还有很多很多细小的原因，让大家都处于一个亚健康的状态。
那么下面就来给大家分享一些日常的小妙招~
一、早上一杯水，到老不后悔。
1、补充水分： 人体在睡觉的时候不能从外面摄取水分，而人体却一直在消耗着水分，所以睡了一晚上的觉，醒来就要补充点水分，这样会让水分输送到全身各处，能够及时补充晚上代谢的水分。
2、预防便秘：早晨起来及时补充水分能促进肠胃的蠕动，肠道更加湿润之后有利于粪便的及时排出，能起到预防便秘的效果。
3、美容养颜：每天早上一杯水，有助于将一夜累积的毒素排出体外，久而久之，就能起到美容养颜的功效。
4、护肠护胃：晚上吃的晚餐，经历了身体一夜的消耗代谢，肠胃是处于一种很空的状态，此时喝杯水有助于清洁肠胃、稀释胃酸，避免胃酸对肠胃造成刺激，起到保护肠胃的作用。
虽然早晨喝水好处挺多，但是还是要注意一些问题。
1、小口：早晨起来喝水的时候不要大口大口地喝，建议先含在嘴里，再逐渐吞下去，否则对于老年人来说，可能会引起不适反应。
2、适量：早晨喝水量宜在300ml左右，不能喝太多，否则会加重肠胃与肾脏的负担，还会引起身体浮肿症状。
3、温热：水若太冰易刺激肠胃，太烫则烫伤黏膜，因此早上的第一杯水温度不宜太高或太低，饮用温水即可。
4、加点料：有条件的，可以在水中加入蜂蜜、食盐、柠檬汁等，蜂蜜水可预防骨质疏松，淡盐水具有帮助排便的作用，而柠檬水能起到美容养颜的功效。
二、中午补一觉，下午吹口哨。
1.给身体提供更多的精力。
2.美化皮肤。
3.降低血压血脂。
睡好一个午觉，下午的精神都会好很多。
三、多吃一点蒜，消毒又健康。
大蒜被医家认为具有药性较好的食用药材。据现代科学研究，大蒜含有蛋白质、脂肪、钙、磷、糖类和维生素A、维生素B、维生素C等营养成分和微量元素，还含有大蒜素，具有较好的防癌、降脂、抗菌作用。正确使用，不仅有效地增进健康，而且对各种疾病的治疗很有帮助。
1，杀菌抑菌作用。
大蒜是天然的植物广谱抗菌素，大蒜约含2%的大蒜素，大蒜素有很强的杀菌作用，它进入人体后能与细菌的胱氨酸反应生成结晶状沉淀，破坏细菌所必需的硫氨基生物中的巯基，使细菌的代谢出现紊乱，从而无法繁殖与生长。
2、抗衰老，抗疲劳作用。
大蒜里的某些成分，有类似维生素E与维生素C的抗氧化，抗衰老特性。
这些小妙招你学到了没，如果还想了解剩下的妙招，就继续关注我的动态吧~
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