什么运动可以让自己消耗脂肪？减多于脂肪最好的方法是什么？ 我开始减脂已经有些时日了，规律生活已经基本养成，脂肪堆积跟饮食大有关系的。想减肥，减肥食谱还是要好好严究的。为了你方便，我就随便说一下：注：运动一定要选择自己最喜欢做的，而且有信心可以坚持的，因为坚持运动是最好的减脂方式。1、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便（但有注意事项后面我会讲）。早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶（最好为低脂），当然全指也没什么大事，酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的。2、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，最好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（最好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。3、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。
吃的太多太油，体内脂肪含量高，什么运动能减少脂肪含量？ 因为日常生活中有非常多种不同的油腻食品，味道也相当不错，导致大家在平时的饮食过程中，也特别喜欢吃，甚至控制不了自己的食欲。但是要注意的是，如果经常吃太多油腻的食物，对肠胃吸收消化会造成许多不利的影响，也会破坏人们的正常生理功能。所以大家还是要控制好自己的食欲，多关心饮食的调理工作，不要经常吃各种刺激性的食品。另外也可以利用一些运动的方法，让体内的脂肪得到分解，减少油腻食品对身体造成的伤害。1、跑步运动可以减少脂肪，让身材变得更加好。跑步有利于让人们的精神状态变得更好，提高抵抗能力，减少脂肪的形成。大家平时可以多多关心跑步的活动，因为不受时间和地理位置的限制，也不需要进健身房，到户外的公园跑步，就会有非常好的作用。2、适当进行单杠力量训练和有氧运动，达到减脂的效果。如果想要锻炼手臂的肌肉，进行单杠的内容训练，既能够让手臂的力量变得更强，也可以减少手部的脂肪，手部的线条变得更加完善。3、如果想要减少腰部的赘肉，可进行呼啦圈运动。有些人平时并不太重视腰部训练，导致腰部的赘肉越来越多，还会出现水桶腰的尴尬现象。这时如果选择呼啦圈运动，可以大大降低人体的赘肉，从而让身材变得更加苗条，腰部的。
一个人运动量多少 能减一斤脂肪 说的具体点 根据我们训练营的统计体重公斤数乘以训练公里数为4000减一公斤脂肪
