体重很轻但是体脂率高怎么办？ 体重很轻但是体脂率高的降脂方法：1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。3、计划碳水化合物的摄入。“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。4、考虑热量循环。热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，。
体重并不超标，但是体脂比较高的，应该怎么减脂？ 【长期体重没变，但身形越来越差，肉很松】经常出现在长期缺乏运动的人身上有一些出现在长期进行大量有氧运动后，突然停止运动的人身上减脂对你来说，短期内会让你体脂率下去，但是也会很快长回来，这类肌肉含量低的就是有点靠近【易胖体质】易胖人群基本都是稍微多吃一点就会胖，减肥却比较艰难，其实就是因为肌肉少，生活习惯不好，经常以节食来控制体重。【解决办法】1.适当改变的你的生活习惯早餐一定要吃、能坐着就别躺着，能站着就别坐着每日增加喝水的量2.适当的进行力量训练如果不想去健身房，就在家蹲腿。对于肌肉含量少的人来说，前期自体重蹲足够了。（图2）男生可以做一些俯卧撑（图3）女生就多蹲几个，然后前后所有踢踢腿（图4）男女都可以多练练腰腹肌肉（图5-6）3.运动后切勿不吃东西。你主观的认为，力量训练完能帮你消耗了脂肪，没错，但是同时也刺激了肌肉。肌肉需要营养进行生长，你不吃东西，它们就会一直饿着，长不起来主要是肉为主，也就是蛋白质，别在用饿肚子来减肥了，你的肌肉会越来越少，成为了真正的易胖体质就更难办了.长肌肉是一件不容易的事情，但是对于新手来说。还是有福利，系统的练，第一年可以长十多斤肌肉，如果你有。
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