无氧运动能够减去脂肪吗？ 或是在修复肌肉的过程中身体会分解脂肪吗？ 没有时2113间去健身房？没有时间进行大量的跑步运动5261？那么你需要练这6个公认4102的“减脂杀手”。为1653什么说是减脂杀手呢？因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时。每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看。动作一、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三、注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。动作四、注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。动作五、注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在。
无氧运动后，肌肉减少了 病情分析：你好，首先本身无氧就是有对肌肉的刺激而且消耗的情况的。指导意见：你如果不及时补充蛋白质达到一个超量恢复的情况下那么是不但不能锻炼肌肉反而会造成流失的。所以锻炼要科学。不但要努力。还要注意方法。注意营养
想锻炼出发达的肌肉该采取有氧运动还是无氧 您的情况最好还是采用有氧运动的，还是需要坚持做锻炼的，祝您身体健康！
