导语：最近有一个词非常火，那就是背影女神。飘然的黑色长发、素雅的长裙、动人的身材，翩翩的走姿，真的是勾起了我们的想象力，真的是魅力十足呢！背影女神指的是背影漂亮又有气质的女性，不少女性都非常重视自己的正面身材，很少有女性会注意自己的背影。实际上女神就是要365度无死角，有一个漂亮的背影，可以大大提升自己的魅力。想要拥有气质背影，也不难练出这3个部位就可以了。
一、肩部
根据我的观察，很多人的肩部形态都有或多或少的问题，有的人有高低肩的问题，有的人有缩肩的问题，能看着肩部破坏着我们的外形。肩部决定着我们的形体，不管是从正面看还是从后面看，一个形态很差的肩部都是非常难看又显眼的。如果你可以练出肩部，我们的背影就会变得挺拔又端庄。
我们应该如何提升肩部的形态呢？我建议大家进行适当的拉伸运动，拉伸运动不仅可以帮助我们优化肩部，还可以帮助我们优化身体的曲线。我们可以进行三角肌拉伸、牛面式、站立靠墙抬臂、战士一式等运动进行锻炼。
二、背部
想拥有一个气质背影，我们还需要练出漂亮又挺拔的背部。俗话说得好，新手练腹，高手练腿，老手练背，后背在健身界是一个非常有分量的部位。根据我的观察，练背的人绝大多数都是男性，很少有女性会去锻炼自己的后背。实际上，女性真的应该多多锻炼自己的后背，因为背部练好了，真的会非常有气质的。
我们应该如何锻炼自己的后背呢？我建议大家通过固定器械训练和自由力量训练锻炼自己的后背，只有力量训练才能让背部的肌肉群舒展开来。背部的肌肉群是全身第二大肌肉群，是上半身第一大肌肉群，这么大的肌肉群只有通过力量训练锻炼。我们可以进行哑铃背划船、杠铃背划船、杠铃挺举、绳索下拉等运动进行锻炼。
三、腿部
想拥有一个漂亮的背影，我们还需要锻炼自己的双腿。俗话说得好，腿是美人的第二张脸，一双漂亮的腿，可以提高整个人的外形，让我们拥有一个非常好的身材，哪怕是从我们的身后看过来，也会非常有气质，非常有吸引力。
我们应该如何锻炼自己的双腿呢？我建议大家多多进行有氧运动，常见的有氧运动，有慢跑、开合跳、弓步拉伸等，这些动作都可以帮助我们锻炼到双腿，我们可以通过这些运动进行锻炼。
结束语：
看到了这里，我们对于女性如何练出漂亮的背影，已经有了充分的了解。你还在羡慕那些背影女神吗？不要再羡慕了，其实你自己就可以成为背影女神。我们可以通过本文所介绍的教程锻炼这三个部位，坚持下来，你一定会拥有非常漂亮的背影，我看好你哟。
