怎样才能减去臀部脂肪，有什么锻炼方法？ 减臀部脂肪的具体锻炼方法和步骤如下：1、热身：先进行10分钟的准备活动，比如慢跑、跳绳、拉伸都可以，主要是让身体活动开，为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。2、臀部肌肉练习：1）跪姿后蹬腿：做4到6组，每组做30个，左右各完成30个算一组。2）侧步半蹲：做3到4组，每组做20个，左右各半蹲20个算一组。3）单脚外摆：做3到4组，每组做20个，左右各完成20个算一组。3、有氧运动：每次至少30分钟以上，可以选择慢跑，跳绳、骑车等。4、练习频率：每周保持锻炼3次以上，坚持6周就可以看到效果。
怎样锻炼能减少屁股上的脂肪 减臀部脂肪的具体锻炼方法和步骤如下：1、热身：先进行10分钟的准备活动，比如慢跑、跳绳、拉伸都可以，主要是让身体活动开，为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。2、臀部肌肉练习：1）跪姿后蹬腿：做4到6组，每组做30个，左右各完成30个算一组。
做哪些运动可以减少臀部和腿部脂肪呢？ 长跑，骑单车，轻重量下蹲，器械后踢腿，饮食方面控制热量的摄入，这样一个月左右就会有效果，当然健身还是靠持之以恒的。
