如何用血乳酸来评定运动员的代谢能力 运动时乳酸主要在骨骼肌中生成，然后透过细胞膜进入血液。在正常情况下，乳酸的生成与消除处于动态平衡中，运动员血乳酸安静值与常人无差异，但是在赛前情绪紧张时，血乳酸安静值有时可升高到3 mmol/L左右，这与肾上腺分泌增多有关。运动时血乳酸浓度上升，上升的起始运动强度约在50～60％VO2max，耐力运动员由于有氧代谢能力强，升高的起始强度推迟到60～70％VO2max。运动时血乳酸浓度的变化与运动强度有关。在短时间剧烈运动时，如1～3min全力跑后，血乳酸浓度可达到15 mmol/L以上，短时间间歇运动时最高可达32 mmol/L。在长时间耐力运动后，血乳酸浓度上升较少。训练水平可影响运动后血乳酸浓度。速度耐力性运动项目的高水平运动员，运动成绩好，同时血乳酸最大浓度值也高；耐力性运动项目的运动员，在完成相同亚极量运动负荷时，优秀运动员血乳酸值相对较低。这一特点可用以评定运动员训练水平或选材。若对同一个体大运动量训练前后血乳酸值进行比较，可以评定训练效果。运动后血乳酸的恢复速率还可以反应机体有氧代谢能力，恢复速度快，表示有氧代谢能力强。一般认为，在训练或比赛是测得的最大血乳酸愈高。说明机体产生和耐受乳酸能力都较高。但最大乳酸值并不是每一次。
什么是无氧阈和最大摄氧量？ 马拉松赛跑成绩主要取决于选手的有氧代谢能力。在马拉 松比赛中，95%以上是有氧代谢，因此运动员的供氧能力和利用 氧的能力基本上决定了其竞技水平。如何评价一个选手的。
如果只做无氧运动而不做有氧运动，锻炼效果会如何？ 效果是：锻炼肌2113肉，提高肌5261肉的爆发力，提高肌肉的韧带。4102无氧运动可以解释为高强度、高频率、1653持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。无氧运动，是当氧。
