做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？ 你好！如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。再说说你提到的哑铃卧推和做俯卧撑怎么结合的问题。是这样的，对于目标肌肉训练来讲，不要仅仅做一个或者二个孤立的动作，就拿胸肌训练来讲，专业健美运动员的胸肌训练，最起码要做三到四个动作，比如哑铃我推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，在e5a48de588b67a686964616f31333262343737加上十字绳索夹胸，这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。（有的还加上蝴蝶机）那么，分配起来，就是每个动作做4组，这样平均起来，四个动作就是16组啦，这已经是超级组训练啦，所以，如果不是专业健美运动员，不是为了打比赛，一般做3个动作就足够了。也就是12组。如果你只做哑铃卧推和俯卧撑，先做哪个，后做哪个，要看你用的哑铃多重啦。
在家哑铃平板卧推手好累是不是哑铃重要调整吗 主要是意念和动作的标准，首先，动作一定要规范，不可盲目追求大重量，其次，脑海中要有发力的顺序，先从胸部发力，再到大臂小臂。
哑铃卧推和杠铃卧推哪个比较好？ 哑铃和杠铃是器械锻炼最基础的器械，增肌效果都非常好。锻炼胸肌时杠铃卧推和哑铃卧推都要做。两者也有一点的区别。杠铃卧推动作幅度不如哑铃卧推，杠铃一般下落到距离胸肌1-3指的距离，哑铃卧推时哑铃下降幅度更大，对肩关节灵活性要求更高，如果肩轴灵活性不够，或者肩轴有伤的锻炼者，动作幅度都不宜过大。杠铃卧推时能推起更大的重量，对胸肌整体增肌效果比较好，哑铃卧推时需要更多的控制力，哑铃卧推重量相对小一点。哑铃卧推需要一定的锻炼基础。杠铃卧推对胸肌整体和外侧锻炼比较好，哑铃卧推对胸肌中缝锻炼效果比较好，主要是因为在做杠铃卧推时双手距离固定，很难练到胸肌中缝，哑铃卧推时哑铃会靠近，做一个类似夹胸的动作，能够刺激到胸肌中缝。哑铃卧推需要更好的核心稳定性，在做大重量哑铃卧推时抬起哑铃需要一定技巧，有的甚至需要别人辅助抬起哑铃。如果胸肌左右不对称，可以用中、小重量做单侧哑铃卧推，另一侧举哑铃，保持静止不动即可。杠铃和哑铃卧推时都要收缩、固定肩胛骨，大臂与身体夹角小于90度，小臂与地面基本垂直，注意顶峰收缩。两者锻炼细节基本一致。杠铃和哑铃卧推都是锻炼胸肌的基本动作，锻炼时平板卧推、上斜卧推和下斜卧推都要做。根据。
