篮球技巧之著名弹跳（纵跳）训练计划 美国推出一项著名的纵跳训练计划。该计划能够使练习者的纵跳提高20到30厘米以上！同样的，有获得就要有付出，整个锻炼过程是十分辛苦的，必须持续15个星期的时间。。
纵跳训练计划 有效果吗？ 你好~我来告诉你哈~你已经找到训练指标 训练计划那么我在祝你一臂之力~（=，=）我也就给你说点吧~训练量：要做很多组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的：比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。再给你劲爆歌曲~Headstrong-Trapt（劲爆！The hell song-sum 41（强推销）Good day-the click five（推销~）Angle-Belindalastnight-Allen Iverson（艾弗森的）Numb-Linkin ParkBreaking the habit-Linkin ParkFrom The Inside-Linkin ParkBelieve me-Linkin Park另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！自己的意志力 和精神欲望 一定要充分的高潮起来 这样练习更好~！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，即使今天再累 今天在忙 也要回家后练习 哪怕将练习量减少 也要练一些训练再好，不坚持。
美国NBA官方纵式跳跃训练计划 美国NBA官方纵式跳跃训练计划 第一项：半蹲跳1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话，你可以。
