原标题：受伤后该冷敷还是热敷？很多人都做错了!
几乎每个运动、健身的人都遇到过不小心受伤的情况。即使你不运动，日常生活中也难免会扭伤脚踝。
大家都知道受伤了要冰敷或者热敷来改善症状，但很多人对这两种方法都傻傻分不清，搞不懂什么情况下该用冰敷，什么情况下该用热敷。
首先我们需要分别了解冰敷和热敷的原理，简单说来是这样的：
热敷：热敷能使局部毛细血管扩张，血液循环加速，加快新陈代谢，起到消炎、消肿、消除疲劳的作用。
冰敷：冰敷恰恰相反，可以减少出血、改善发炎的情况，降低组织的温度，减少组织血液量、减慢组织的新陈代谢。因此，主要作用是止血消肿。此外，冰敷还有降低疼痛阙值，起到止痛的作用。
那么，在扭伤这类的急性运动损伤中，我们到底应该采取什么措施呢？
RICE原则
Rest 休息
当受伤时，应该停止一切活动。继续活动可能造成进一步损伤，延迟愈合和刺激出血。在此期间，受伤部位不可以承重，坐着或者躺着是不错的方式。
Ice 冰敷
在受伤后应尽快将冰袋敷在受影响的部位。记得要用布包裹住冰块，不能直接与皮肤接触，否则可能导致皮肤冻伤。
在冰敷结束后，受伤部位的皮肤颜色应该比较苍白。如果皮肤颜色变红，说明冰敷时间过长。受伤后，我们希望阻止血液流向受伤部位，而冰敷时间太久就会适得其反，使流向受伤部位的血液增多，这极有可能引发更严重的炎症。
Compression 压迫
对受伤部位进行加压包扎，帮助减少肿胀。必须小心，保证血液循环不受影响。在受伤后立即或尽快压迫受伤部位，而且同时进行冰敷。使用绷带和护套来压迫关节也有助于预防损伤和康复。
Elevation 抬高
最后，在可能的情况下，应该将肢体抬高至心脏水平以上，让重力作用迫使更多血液回流到心脏，从而减少肿胀。如果背部受伤，抬高显然是不实际的。但是手臂或者腿受伤，抬高是非常适合的。在晚上，垫个枕头抬高受伤的肢体，帮助受伤部位排走多余的液体。
避免有害因素
除了遵循RICE原则，还要注意避免以下有害因素。
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热敷
在伤痛后期进行热敷能有助于恢复，但是如果热敷的太早，热量会增加内部出血和肿胀，反而会延迟伤痛治愈。
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酒精
酒精也有跟热敷的相似的效果。此外，酒精还会掩盖损伤的疼痛，导致不必要的治疗延误。
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按摩
按摩可能会增加出血和肿胀。因此，在受伤后72小时内硬避免任何深度按摩，除非医疗专业人员进行治疗操作。
虽然遵循RICE原则以及避免有害因素有助于急性运动损伤的康复，但是如果疼痛持续超过几天，还是要及时就医诊断。及时识别和治疗损伤，才能减少长期影响，缩短康复的时间。
