不知道大家有没有肩痛的经历，每次检哥肩膀疼，就害怕会是肩周炎，那肩膀痛真的就是肩周炎吗？检哥带你一探究竟
肩膀痛并不等于就是肩周炎 也可能是肩袖损伤
我们在日常工作生活中，有时长时间在电脑前工作打字、拎重的东西、从事体力工作者或者运动过量都会出现肩膀痛的现象。
而很多朋友想通过按摩和锻炼的方式去缓解疼痛的症状，不但没有效果，反而疼痛加重。
引起肩膀痛的原因有很多，比如肩周炎、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征等等。
事实上，肩周炎所占的比例仅有10%-20%, 常见的肩峰下撞击综合征、肩袖损伤，它们占到肩关节疾病的60%。
肩周炎又名“粘连性肩关节囊炎”、“冻结肩”和“五十肩”。
肩袖损伤是过度使用肩关节，比如打球等运动，以及猛提重物、摔倒时肩部着地受撞、外来暴力牵拉等造成的急性撕裂伤。
如何判断自己是否是肩周炎？
一、肩周炎和肩袖损伤的区别：
肩周炎：除了肩部疼痛难受外，无法正常入眠。各个方向的主动与被动活动均受限制。开始可能是脱衣困难，梳头困难，手无法举起到一定高度，严重时候上厕所都会受到影响。
肩袖损伤：静止休息时也会疼痛，尤其在晚上疼痛明显，自己主动可以完成简单动作，在别人帮助下可被动活动正常角度，上肢无力。
二：小检教你一个动作来轻松辨别
肩周炎检查方法：将我们两臂夹紧，紧贴身体侧面，屈肘关节，小臂向外水平转动（左手水平向左转，右手水平向右转）如图所示。如果有一侧明显转动困难或受阻，那么很有可能是肩周炎，应该及时去医院就医。
肩袖损伤检查方法：双手下垂，慢慢向上抬举，60度的时候没有疼痛，继续上抬，会感觉疼痛，过了120度也不会感觉疼痛了，肩袖损伤的人在60度-120度之间疼痛。
如何有效预防肩周炎
调整坐姿和睡姿
坐的时候要挺胸抬头，不要俯卧睡觉。
侧卧睡觉时选择高低适中的枕头，也需要避免对一侧肩膀的过度受压。
不要直吹空调
防寒保暖对预防肩周炎至关重要，对于患者更要注意。不能受凉，切勿天热直接吹风扇、空调；睡觉时防止关节外露。
多做运动，加强锻炼
每天坚持走一些如散步、慢跑、太极拳、体操等等，使肌肉血液流畅。也可做功能锻炼，比如爬墙锻炼、体后拉手、旋转手臂锻炼、摇膀子、推拿疗法等方法预防。但要注意运动量，防止造成肩关节及周围软组织的损伤。
洗澡水不宜过凉
洗澡水的温度很重要，可在温水中慢慢浸泡。不建议热烫的水，一般40度为宜。
注意劳逸结合
伏案工作者低首耸肩以及坐在屏幕前敲击键盘都可能会加大肩周炎的发生。工作30-45分钟后，站起来做5-10分钟的拉伸运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
