请教做卷腹的时候总是感觉脖子在用力，如何只用腹部用力 卷腹是怎么控制脖子

做卷腹运动，脖子酸怎么办 很多小伙伴做卷腹的时候都会遇到脖子酸疼这个问题。那么如何改善这个问题呢？做卷腹的时候总是感觉后背和脖子非常累应该如何改善？ 题主女，19岁，在健身房健身三个月，没有请私教。最近做卷腹一直都是感觉后背很累，腹部就没有多大感受，…在做卷腹运动的时候，脖子和颈部应该如何用力呢？ 是因为你的动作不对，但根本原因是因为你的腹部力量不够导致的。因为在做卷腹或者其他变形动作时脖子前倾是属于一种借力的行为，只有在你腹部没有足够力量接着做一次卷腹是才会靠脖子接力，所以以后锻炼腹肌不要把训练强度调的太高，要量力而行。而且腹部本身就没有什么发展潜力，并且要使腹肌显露出来还得靠体脂率。最后再给你一个方法，就是做卷腹的时候目光要注视前方，心里想着头不要前倾，这样念动合一你基本上就不会再犯这种错误了。你也可以平时照着镜子做一下，看看动作标不标准。在做卷腹运动的时候，脖子和颈部应该如何用力呢？ 卷腹是一项非常好的锻炼腹肌的训练动作，特别是腹直肌。卷腹这个动作看似简单却有很多细节值得注意。那么一个完整的卷腹应该如何进行？起始姿势：仰卧位，屈髋屈膝，脚放在地面上；或者屈髋屈膝90度，脚搭在椅子上；这样可以使得腰部放松；手部：手可以抱在胸前，可以放在耳边，可以举起来，难度依次增加。注意手放在耳边并不是抱着头，而只是放在耳旁，防止用手去抱头产生代偿。头颈位置：收下颌的姿势，不是低头也不是仰头；开始卷腹：核心部位收紧，不要憋气，下巴向胸骨处运动，这样才会卷起颈椎和胸椎，然后腹直肌发力将身体卷起，到肩胛骨下角离开地面，在此位置可以保持2秒钟，然后由下到上缓慢放下躯干，平躺在床面上，放松身体完成一个完整的卷腹。可以进行15-20个一组，3-5组。卷腹相对于仰卧起坐来说更具有针对性；我们在学生时代老师教过的仰卧起坐有一定的不合适，那就是用手抱着头，然后尽快的做动作，这也就导致了很多人做卷腹抱头。为什么不能抱头呢？第一，有代偿，卷腹卷不起来用手抱着头起来；第二，对颈椎有压力，快速的卷腹坐下来，大家都不想着动作只想着多少了，所以在代偿的基础上过度使用手带动头部，产生颈椎的过度屈曲；第三，颈椎没有被稳定。做卷腹时如何避免用脖子发力？ 如题，做卷腹时我的脖子会用力，脖子练粗不好看吧。我有时候做卷腹时腹部会出现貌似是轻微抽筋的症状，…做卷腹的时候总是感觉后背和脖子非常累应该如何改善？ 卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷…

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