控制饮食每天做200个卷腹 本人男体脂率20左右，每天跑步40分钟，再做200个卷腹，有效果吗？

每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？ 我们要肯2113定的是如果每天都能坚持5261这样的运动的话，那4102么的腹部可能会起到一定的变化，但是一定要注1653意这种变化可能微乎其微，真的想达到肚子变小的，这个结果我觉得每天做200个卷幅是不能够完成这个目标的，想减掉自己的大肚腩是很多人在生活中遇到的一个问题，那么我们该如何科学的合理的在不伤害身体前提情况下来做一些运动，达到减肥的效果呢？下面就给大家介绍一下。一；合理膳食众所周知吃这件事情在减肥或者想减掉大肚腩的这个过程当中占的比重是非常非常大的，我们人类大多数脂肪都会隐藏在我们的肚子里面，而且我们每天摄入的那些高热量，高脂肪，高糖，高蛋白的食物都会转化为脂肪堆积在我们的肚子上。我们想要减掉肚子上的脂肪和肥肉就要合理的膳食，改善自己的饮食结构杜绝那些高油腻高热量高脂肪的东西，以清淡为主多吃一些水果和蔬菜并且每餐应该控制自己的食物摄入量，这样才能够起到减肥的效果。二；科学运动想减肥想减掉肚子上的肥肉运动是必不可少的，但是在上文中提到的每天做200个卷腹这种危险的动作是不提倡大家去做的。要知道卷腹这个动作是要需要受过专业训练并且专门学习过这个动作的人才能够去完成的，否则由于动作的错位和。如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？ 8小时减肥法的原理上也是一定程度上遵循了饮食的金字塔结构(早餐多、中餐适量、晚餐少)，只是根据人体对食物的控制力和欲望略有变动：把一些想要吃的零食放在早上/上午。这样的减肥方法不能说没效果或者不好，有利有弊，分两方面来看。利处：①减少对零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量与时间；弊端：一顿饭量的热量超出不则已导致发胖、两顿三顿都还可以，但是长期的热量超多就会发胖。这个热量的“隐患”就是零食，之所以放在上午也是因为上午的代谢快一些、消化长一些，零食的热量是非常可观的，几小口没什么，但是很难控制热量的范畴、这是个不好把握的问题。所以意志力好的人可以尝试，对意志力没信心的人就不要尝试了，以免越吃越胖。轻断食也有助于控制体重，轻断食的热量要在500-800大卡之间，虽然是轻断食，但是依然要保证蛋白质、复合碳水与纤维、少量脂肪的摄入，只是量要少。最后说到卷腹的问题，卷腹消耗的热量非常之少，有减脂的需求就要加大运动强度，改为有氧运动。之后可以考虑加入重训来改善体型，卷腹没有必要每天都做，平时运动结束后可以做一些加强核心的训练，既会锻炼到腹部，也对全身肌肉的力量、平衡与稳定有很大帮助，并且还会缓解腰椎、脊椎。每天早上都跑步8公里或者做俯卧撑200个以及卷腹这些运动，怎么还是没腹肌呢？ 每天早上8公里，或者每天200个俯卧撑，你持续多久了？都说21天养成一个习惯，你坚持多久了？你所说的真的达标了吗？如果做到你所说的，那你又是否吃了饭，立马坐下或者躺下？上班久坐？刚健身后就大吃大喝？如果你的体脂率不达标，腹肌是很难展显现出来的。坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 直白的告诉你，没戏，我健身二年多，瘦了62斤，卷腹，腹肌轮，没少做，高峰期腹肌轮每天做150个，外带卷腹100个，是每天，你看图片中我的手，就知道应该没有骗你了，卷腹强度还比腹肌轮要差，但是有一点，做卷腹，你上腹的脂肪会减少，配合夹球，你下腹赘肉会减少，卷腹只会一定程度上，让你的线条更加明显，我坚持做150个卷腹，一个半月，突然有一天，往前抻时，感觉左臂骨缝有点疼，因为什么，量太大了，不过你也不用灰心，卷腹一定要做，但是和别的动作配合着来，腹肌一定会出来的，我现在腹肌就有了，只是不是特别明显，也怪我，看见好吃的，总想喝点，要不腹肌马甲线早就清晰了。我每天做200个卷腹，大概坚持3个月了，可是腹部还是不明显，表层脂肪比较厚，只能显出轮廓，怎样才能让腹部的小块块更明显呢？PS：我170cm，体重58Kg。算很瘦吧。 1：http：//www.zhihu.com/question/20689293http：//www。..

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