好几年没跑步了、最近开始跑步几天后。 你好,根据你提供的信息分析,你的情况脚踝部位水肿,要考虑是由于扭伤造成的,可以用正红花油局部涂擦治疗,同时一定要多注意休息,不要再跑步了,而膝关节疼痛,要考虑是。
十几年没跑步了,想去运动怎么办 先了解一下自己的身体状况,包括心肺功能、力量素质、是否需要减肥、或者有无其他慢病确定了之后,可以先从基础的有氧运动开始,如步行、慢跑、游泳等等。一周3-5次,强度不限制,最好在30分钟左右,看看身体适应情况。如果很快进入状态,并且过度了肌肉延迟酸痛的时期,大概1-2周后,开始规律的、达到一定强度水平的有氧运动。时间:40分钟强度:最大心率的50%-75%最大心率=220-年龄频率:每周至少5次配合全身力量练习,俯卧撑仰卧起坐等等,每次2-4组,每组15-25个;隔天一次如果体重过大,注意开始的时候,尽量避免做负担自身体重的运动,以免对膝盖造成损伤锻炼前后注意热身放松,防止肌肉酸痛和岔气、腹痛等损伤发生
你好,我因为有几年不跑步锻炼身体了,上。. 一般的情况你的情况常见的情况是有关节炎或有痛风疾病的情况。这种情况一般建议做拍片检查和做血尿酸检查的。看一下具体的情况治疗的。注意平时的保养。不要劳累着凉的。