好几年没跑步了、最近开始跑步几天后。 你好，根据你提供的信息分析，你的情况脚踝部位水肿，要考虑是由于扭伤造成的，可以用正红花油局部涂擦治疗，同时一定要多注意休息，不要再跑步了，而膝关节疼痛，要考虑是。
十几年没跑步了，想去运动怎么办 先了解一下自己的身体状况，包括心肺功能、力量素质、是否需要减肥、或者有无其他慢病确定了之后，可以先从基础的有氧运动开始，如步行、慢跑、游泳等等。一周3-5次，强度不限制，最好在30分钟左右，看看身体适应情况。如果很快进入状态，并且过度了肌肉延迟酸痛的时期，大概1-2周后，开始规律的、达到一定强度水平的有氧运动。时间：40分钟强度：最大心率的50%-75%最大心率=220-年龄频率：每周至少5次配合全身力量练习，俯卧撑仰卧起坐等等，每次2-4组，每组15-25个；隔天一次如果体重过大，注意开始的时候，尽量避免做负担自身体重的运动，以免对膝盖造成损伤锻炼前后注意热身放松，防止肌肉酸痛和岔气、腹痛等损伤发生
你好，我因为有几年不跑步锻炼身体了，上。. 一般的情况你的情况常见的情况是有关节炎或有痛风疾病的情况。这种情况一般建议做拍片检查和做血尿酸检查的。看一下具体的情况治疗的。注意平时的保养。不要劳累着凉的。
