每天只在健身房半小时 有效果么？ 其实健身这个东西没有时间上的精确定义，关键是看强度。开始练可以先从最基本的大动作开始，比如说平板卧推，可以练到胸肌，三角肌前束，还有三头肌，基本上是用最大推举重量的70%开始练，这每组8到12个，增肌效果最好，做3到4组，每组间休息半分钟到一分钟，不能休息太长，这样对肌肉刺激比较好，才能促进肌肉生长。练完一个动作以后休息4到5分钟，再换下一个动作。像楼主你估计是新手，开始就练练卧推，哑铃曲臂举，仰卧起坐这些系统性的大动作。我一般做完这一系列练习大概要用到40分钟左右。所以你说的20分钟可能比较短。记得练完之后20分钟到1个半小时之内补充蛋白质和碳水化合物，增进肌肉生长，喝点牛奶吃些水果面包鸡蛋什么的。祝你达到理想的身材！
跑步每小时10公里大概是个什么速度？ 1个小时跑10公里，大概每秒是跑2、3米的距离，这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。扩展资料跑一小时能消耗多少热量，比慢跑快一点，时速大概10公里左右，来个准点的，还有这个怎么算，专业的来：这个，不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。只能告诉你大致的范围。普通人每小时用8公里的。跑步一小时十公里算是什么级别：速度已经不错了，看能续航多久。一般城市马拉松是6小时闭门，如果这个速度保持4小时多，就是一个全程马拉。跑步10公里，这个速度算快还是慢的？看你的年龄是多大了，对小伙子来说有点慢，对老年人来说快了一点。10公里跑步，一般跑多少时间？匀速跑需要50-60分钟，两步一呼两步一吸。大家跑步一小时一般跑多少公里：初跑步者一小时一般跑5-6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9-10公里。
怎么正确的健身？一天几个小时，一周几次？ 楼主如果是希望增加蛋zhidao白质摄入从而达到增肌的目的那我告诉你你这摄入量太少了，如果条件允许的话吃越多越好，但你要注意，实用牛奶和鸡蛋时必须要配专合碳水化合物一起食用，否则吸收率非常低，再者不论你每天吃几个鸡蛋，记住蛋黄一天最多吃两个，蛋黄虽然蛋白含量高但胆固醇含量也很高，吃多了会吃坏的！健身饮食是非常有学问的，属施瓦辛格当年每天五十个鸡蛋，如果你有条件的话！
