杨氏太极拳的拳谱 1、起式（一）左脚分开半步（二）两手慢慢前平举与肩同高（三）屈e68a843231313335323631343130323136353331333339666666腿下蹲两手下落按到腹前2、左右野马分鬃（一）①转腰抱手收脚 两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高（二）①转腰撇脚 ②抱手收脚 上手高与肩平 下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平 后手按在胯侧手心向下（三）①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖3、白鹤亮翅（一）向前抱手后脚跟半步 脚掌落地（二）重心后移坐腿转腰分手（三）转向前方虚步亮掌 前脚脚掌虚点地面4、左右搂膝拗步（一）①右手前摆 ②两手交叉抡摆 腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌（二）①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚 眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推 指尖与眼同高 推到中间轴线上（三）①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推5、手挥琵琶（一）后脚跟近半步（二）重心后移两手交错交换（三）虚步合手两手成侧立掌6、左右倒卷肱（一）①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌（二）①撤手转腰翻掌 ②屈臂。
补肾壮阳的方法 肾虚其实是可以预防的，如下方法就可以起到很好的预防作用：。1.常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓。
打太极分的步骤是怎样的？ 太极拳作为我国传统的健身运动项目，具有轻松、自然、舒展、柔和的特点，内功与外功相结合，练拳时要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者紧密结合，对肾脏病患者较为适宜。常练太极拳可改善肾炎患者症状，增强机体抵抗力，减少感冒次数，保护肾功能，并可减少肾病患者发生骨质疏松的机会。太极拳根据拳式特点和风格分为杨式太极拳、陈式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳和简化太极拳6类，由于流派不同，其架式、风格和特点各有不同。太极拳具有动静交融、上下相随、内外协调、神形相济、连绵不断、身步自然运转的特点。动为阳，静为阴，动静交融，能使体内阴阳协调，相互增长。上下相随，内外协调，能使人体各种脏器，各种组织协调，不会出现偏盛或偏衰的情况，有益于身心健康。体力较好者可打全套简化太极拳，体力较差者可分节练习。自己可以选用个别动作，反复练习，效果也会很好。第一组（1）起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼平视前方。②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平视前方。(2)左右野马。
