跑了几天步一斤没瘦 为什么跑了几天步体重反而上升了

为什么跑了几天步一点也没减肥 才几天，效果不是特明显，你得有耐心啊。还有，你是不是跑完了以后感觉特别渴特别饿特别想吃然后忍不住吃多了？这样不行，得管住自己。在每天保持充足的运动量之外，你饭量不要增加，该吃多少还是吃多少。饮食要规律，不可以吃油腻的东西。还有你要天天称体重，一天称三次，这样自己心里有个数。一个月以后绝对会有效果的。祝你减肥成功！挺郁闷的， 跑了23天步没发现自己瘦1公斤，我平均每天坚持5公里， 七天就出去跑个10公里 多坚持嘛…加油，为什么跑了几天步没瘦还胖了 方法不对吧做什么运动减肥最快对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。步骤/方法1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。3、循序渐进这7a64e4b893e5b19e31333335336434是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的。跑一小时步能减几斤 要看你的体重，跑步的速度，以及你的出汗补水情况。就拿一般人来算，以8公里每小时跑一个小时，消耗800大卡。一公斤脂肪分解能产生7700大卡的能量。前二十分钟人体主要是用。人每天走10000步一星期会瘦多少 两三斤左右，每天2113正常走10000步可以消5261耗300大卡左右的热量。专业机4102构研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到16536km/h以上，能达到很好的减肥效果。要想达到减肥的效果，至少要达到每周3～4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。扩展资料走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。从健康角度而言，BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。减肥体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。参考资料来源：人民网-只看步数不靠谱！每天一万步≠减肥健身跑了几天步，没瘦反应胖了 病情分析：你好，根据你的描述，跑了几天步没瘦反而小腿和大腿都胖了。这是你腿上的脂肪分解，肌肉增强了。指导意见：减肥不仅仅是运动，还要调整饮食，一日三餐正常本着早吃好午吃饱晚吃少的原则，以低热量低脂高蛋白多纤维素为主，减少油炸油腻食品，限制零食。每天坚跑步跳绳或者练习瑜伽至少半小时之上。减肥贵在坚持。有毅力就会成功。健身没几天，前几天没瘦。今天一次瘦了一斤正常么？ 您好，感谢您的邀请，健身前几天没瘦，今天一次瘦了一斤，其实这也属于正常现象，有的新人今天去跑了一个小时步，第二天瘦了三斤，其实大部分是水分，消耗＞摄入=减脂，减脂≠减重，健身老司机注重的是体型，不是体重。希望能给您一点帮助。跑了几天步，没瘦反应胖了 你好，根据你的描述，我觉得你还是跑步的方法不得当造成的。跑了几天步，我不会让你瘦下来的。一天瘦一斤要跑多少步 锻炼是很慢的，你可以控制一下饮食，不过其实我都很讨厌控制饮食。尽量少坐，多站多走。早上可以慢跑30~60分钟中午可以跳跳绳晚上可以出去散散步，慢慢跑，骑骑车。我就是这样不让自己闲下来的，真的能一天掉一斤哦。可是不可能真的一天一天掉一斤的，总会遇到平台期的。而且这个办法需要坚持。