健身是一项科学的学问，有着非常多的理论知识以及实践经验，而如果你平常缺乏运动，希望通过健身改变自己，那么小编科普7个关于健身的误区，可千万别踩进。
以下小编为大家科普7个关于健身的雷区，如果有，请及时止损。
1 平时不锻炼，周末狂健身
平常由于工作繁忙，各种加班应酬，让人应接不暇，长期久坐缺乏运动，使得肌肉以及肌腱休息比较多，但是如果想趁着周末把一整周的训练量都练回来，想必可能会造成运动损伤，这种方式与暴饮暴食类似，不仅健身效果不佳，还会使得全身酸痛，强度过大也会导致身体受伤风险提高。不仅会带来肌肉拉伤，可能还会造成器官的慢性损伤。如果平时工作繁忙。可利用碎片化的时间进行短时运动，科学健身，一步一个脚印。
2 剧烈运动后突然休息
想必大家也应当听过一些关于剧烈运动后的事故报道，在快速短跑之后立马停下，由于身体中大量的静脉血堆积在静脉中，导致心脏缺血，大脑因供血不足而出现头晕，恶心，呕吐等现象。在剧烈运动时血液基本集中于肢体肌肉中，如果在剧烈运动后没有采用缓慢速恢复，给身体放松的过程极容易造成运动事故，因此建议不管是快速跑或者力量训练，在剧烈运动完应该给肌肉留有缓冲期，保护肌腱。
3 吃完饭就运动
许多人为了追求快速化练出效果，会选择在吃饭后立马进行健身运动，但是这样的做法会导致血液集中在胃部以及肝脏，如果立马运动，身体会消耗大量的精力以及气血。胃动力不足容易导致胃下垂，另外吃完饭立马运动对胃部的吸收及消化也非常不利。建议每次在吃饱后休息1~2个钟，可利用快走等形式让身体处于运动前期的热身状态。这样的健身效果也会相对较好。
4 空腹运动
空腹运动的好处其实并没有很多人想的如此高，但是其坏处却非常明显。空腹运动由于体内糖原储备不足，很容易造成头晕眼花，甚至晕倒等现象，出现低血糖情况，在运动前多吃一些易消化的食品，例如香蕉，葡萄，或者运动饮料，不仅能够起到减肥的效果，同时还能提高运动表现。
5 健身前不热身
追求快速运动是许多年轻人的共同选择，但是热身运动却往往被忽略，作为一个非常重要的环节，热身能够帮助身体肌肉活动开来，同时提高全身温度以及血液循环，让身体避免因突然的高强度训练而导致运动损伤。
6 避免好大喜功
这点对于初学者而言尤其严重，许多健身小白为了凸显出自己的强壮，会在健身房中利用大重量的深蹲或者卧推以显示自己的实力，但是这种做法对于身体却非常不友好，容易拉伤韧带肌肉，同时还会产生较大的心理阴影。初学者应当建议利用多组数低强度的训练方式，让肌肉在循序渐进中成长，同时也有利于培养自己的肌肉发力感。
7 运动中不补水，运动后狂喝水
对于补水许多人都忽略了其重要性，运动前喝水及运动中喝水能够帮助身体排出多余的汗液，同时加强血液循环，让刮脂以及增肌效果更突出，而许多人却本末倒置，觉得在运动中不出汗并不需要喝水，事实上这是错误的选择，多喝水有利于输送氧气进入肌细胞，帮助肌肉变得更有力。但是如果运动后狂喝水，则可能会导致盐分进一步流失，身体处于抽筋状态。
