在生活中应以适当复合碳水、中等蛋白质比例为主，也就是说减少精细粮食和高蛋白食物的摄入，以粗细、荤素搭配为主，对于红肉一类的摄入应尽量避免，每一餐都以7分饱状态为最佳，如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。
运动是最有效减肥、预防肥胖的方式，对于没有运动基础和久坐的中老年人群来说，有氧运动是首要选择，比如散步、慢跑、太极拳一类，既能够消耗人体多余的脂肪，同时还能起到促进血液循环的效果。
高睡眠质量对于激素水平调整以及脂肪减少都非常重要，好的睡眠不仅能使得压力激素皮质醇调整到适当范围，同时睾酮激素水平也能得到有效提升。当整体激素水平稳定在正常范围内，机体代谢也会加快速度，这有助于腹部脂肪的减少。
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