坐着做卷腹腰痛 为什么练腹总是腰酸？

做卷腹腰疼怎么办 做卷腹的动作，其实就是极大的弯腰，所以时间长了，弯腰动作做多了，就会形成腰部肌肉的劳累、劳损，严重的有可能使腰椎间盘突出。现在有腰疼的情况，就不能再做卷腹的动作。为什么练腹总是腰酸？ 女。各种练腹的动作都试过了。要么腹肌微酸腰很酸，要么压根就是腰酸。确定不是腰痛，也没受过伤没劳损啥…仰卧起坐 卷腹 之后 腰疼 。 只是有点腰肌劳损，或者软组织挫伤，可能是你在运动时候，姿势不标准导致的，在腰上贴张风湿膏，等恢复了以后，如果还想做，试着每次少做一点。每天多做几次做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？ 卷腹是锻炼腹肌的动作，做完卷腹不应该腰痛，腰痛就代表腰部代偿了。腰部代偿在腹肌训练中比较常见，但是多次数出现腰部代偿，不仅会减少腹肌训练强度，对腰部健康也不利。卷腹时腰部代偿，一般是因为腰部架空导致的，也就是你在平躺的时候，是臀部在接触地面，而腰部架空起来了。正确的卷腹，臀部↓侧不能接触地面，要始终让腰部紧贴地面，这样卷腹才会更精准的锻炼腹肌，减少腰部代偿。同时，下巴尽量内收，脑袋不要后仰，让身体杠杆向前弯曲，也能减少腰部负担。强硬健身，记得点赞关注和转发哦！仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？ www.drjamieling.com 249 人赞同了该回答 逐行反对目前最高票答案。我的立场（大神教众们在喷我之前请看清楚），我不认为仰卧起坐是练腹肌的最佳动作，从效果和安全角度。做卷腹为什么会腰疼？ 文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发卷腹是针对腰腹核心进行孤立性训练的无氧运动，是腰部与腹部的对抗性肌肉合力参与的抗阻力训练。所以，卷腹减脂腹部赘肉的同时也会刺激腰部肌肉，动作错误、发力点不正确、呼吸方法错误，就会出现腹部没感觉反而腰疼的情况。卷腹很简单，为什么易伤身呢？卷腹是通过呼吸方法带动腹部大肌肉群进行抗阻力伸缩训练，用呼吸方法与缓慢动作激活腰腹来肉、减掉多余脂肪的无氧运动，卷腹动作大多都是以双腿摆动或上身翻卷刺激肌肉成形线条，但很多人没有掌握动作细节及肌肉发力，甚至以快速卷腹达到短时间减脂，恰恰得不偿失。这就是卷腹动作很简单，但仍然腰疼的原因，一方面来自于对抗肌肉的原理，一方面来自实操细节错误。今天，小白根据卷腹的动作细节、呼吸方法、肌肉发力点三个方面，来聊聊如何卷腹不伤腰：1.卷腹腰疼的原因是什么？2.怎样卷腹才能不伤腰？卷腹腰疼的原因是什么？腹部肌肉是人体结缔组织中面积最大的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等三大核心肌肉群，专门负责弯屈旋转躯干防止骨盆前倾。所以，用不同旋转动作刺激不同位置的腹肌增强肌肉力量，缓解腰酸背痛，但软弱无力的腹肌容易导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，。做卷腹为什么会腰疼？ 自从经历各种测评，“仰卧起坐”走下神坛，被贬为庶民，附上各种“低效”、“导致脖酸腰弓”、“脊柱杀手…做卷腹为什么会腰疼？ 健身2个月了，有点小基础，但是每次做卷腹，手放到耳边做。只能做到20个，撑死25吧，腰疼的吃不消，感觉…

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