健身的时候哪些部位一起练最好？ 初学者应遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→e68a84e8a2ad3231313335323631343130323136353331333365666261核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起例如三头和胸，因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要三头和二头的发力，而背肌则需要手臂向内收缩挤压，两个部位搭配在一起过早的使三头疲劳导致卧推动作不标准，在进行三头练习时也得不到效果。练肩时也不橡梁适合练胸，把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来姿租了。上半身和腿尽量不要放在同一天，两者兴奋点太远，效果不好，我们更建议把大肌肉群放在单独一天锻炼。扩展资料注意事项(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后梁册运切不可。
如何判定一个人的训练水平处于哪个阶段？ Calisthenics Unity DK的成员标准是在四分钟内完成以下动作：（http：//www. calisthenicsunity.com/# about） 5个双立臂 10个双杠臂屈伸 12个钻石俯卧撑 5个手枪式深蹲(每条。
胸肌一直较尖，求对症下药的锻炼方式？ 一直受胸肌困扰。曾经体重较大，导致胸部脂肪较多，现在减肥成功，但是胸下部脂肪仍旧较多，尤其集中在乳头
