瘦素真的能减肥吗，我就想把自己减下来，不 健康指导：您好：想要减肥的话不建议您采取食用药物，减肥药大多数都有损健康而且还容易反弹，建议您通过饮食少吃一些脂肪含量高，热量高，过油腻的食物，多食一些清淡的富含。
有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？当然不是，这个谬论已经误导大众很久了，很多人认为不能坚持30分钟以上运动直接自暴自弃，完全放弃了运动，真相却是只要运动了。
减肥怎么运动：中小强度，长时间有氧运动 根据能量守恒定律2113，人体运动做功的机5261械能是由人体内的4102生物能转化而来。在人体内，1653生物能的产生途径有三种，分别是：磷酸原系统；乳酸能系统；有氧氧化系统。我们一般 把以有氧氧化系统供能为主的运动称作有氧运动。脂肪在体内的分解方式只有通过有氧氧化途径，也即只有有氧运动才可能动用体内的脂肪参与运动过程中的能量供应，因此，只有有氧运动才可能最大限度地获得运动减肥的 效果。有氧运动的特点是运动强度小，持续时间长。一般能长时间进行的、富韵律性、周期性、全身性的运动大多为有氧运动，如快走、慢跑、马拉松跑、长距离游泳等。运动强度超过 无氧阈值，尽管也是属于有氧运动，但随着运动强度的不断增大，骨骼肌能量供应从有氧氧化供能开始大量动用无氧供能，乳酸开始大量产生，乳酸的产生是肌细胞内的PH值下降，从而抑制有氧氧化供能系统酶的活性，脂肪氧化供能比例明显下降。运动减肥过程中，不允许有乳酸的生成，因此，有时把运动减肥的强度设置为“纯”有氧运动强度。“纯”有氧运 动的强度为心率储备的20%？40%，这个运动强度在运动生理学上称为小强度，运动减肥 的运动持续时间至少在30分钟以上。所以，运动减肥必须采用小强度、。
