常见食物GI(升糖指数)列表 最低0.27元开通文库会员,查看完整内容>;原发布者:逐梦者80后低GI食物(GI值小于40)主食类:无鱼肉类:无蔬菜类:菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱奶蛋类:鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类豆制品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、copy杏仁、花生水果类:哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓饮料类:清酒、红茶、黑咖啡、原味优格知中GI食物(GI值40~70)主食类:稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条蔬菜类:牛蒡、韭菜、南瓜、玉米鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎奶蛋类:无豆制品:无水果类:GI=60葡萄干香蕉、GI=50芒果、GI=60—70凤梨饮料类:红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡点心类:GI=50布丁果冻、GI=60—70冰淇淋高GI食物(GI值大于70)主食类:白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面蔬菜类:马铃薯、山药、胡萝卜鱼肉类:花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚奶蛋类:无豆制品:无水果类:草莓道酱点心类:巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼低GI食物为什么会助于减肥? 低GI食物,虽然胃排空速率比较慢,不会引起很高的血糖变化,但是随着时间推移,那么这些物质逐渐被分解,…必知常识:高、中、低升糖指数食物对照表,升糖指数GI指的是,食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。中升糖指数食物虽然比低升糖指数更容易增加血糖,但对于肥胖、。减肥期间基于GI升糖指数来选择食物,真的正确吗? 所谓GI,就是glycemic index,台湾地区翻译为“升糖指数”,大陆营养学界翻译为“血糖指数”。这个指标告诉人们,对于含碳水化合物的食物不能一概而论。其中有些含碳水化合物的食物在吃了之后升血糖速度快、幅度大,而另一些餐后血糖上升就平缓许多。挑选那些餐后血糖反应比较低的含碳水化合物的食物做主食,是有利于减肥瘦身。因为餐后血糖一旦大幅度上升,就会加速甘油三酯的合成,减少体内脂肪的分解。这样当然是不利于减肥的。如果淀粉食物中的葡萄糖单元是被缓慢地释放出来的,那么体内脂肪分解的机会就比较多,而且有少量葡萄糖的帮助,脂肪更容易被彻底氧化分解而供应能量,使人较长时间都能保持精神抖擞的状态,餐后也不容易昏昏欲睡。其实,血糖指数(GI值)是按照同样摄入50克可消化碳水化合物(包括糖和淀粉)来比较血糖上升幅度的指标,和热量高低关系不大。也就是说,碳水对碳水、50克对50克,用干货来互相比;不涉及这个食物糖含量多高、淀粉含量多高的问题。食物中的碳水化合物要想变成血管里的血糖,先要通过消化变成葡萄糖,再在小肠里被吸收进入血液。同样吃进去50克淀粉,那么消化速度越快,单位时间里消化酶分解淀粉而产生的葡萄糖越多,自然血糖就越容易升高。如何理解「升糖负荷(GL)」,与「升糖指数(GI)」有什么区别? 谢@知识库 邀。很多读者对血糖指数(GI值)这个概念并不陌生,它的定义是含50g碳水化合物的该种食物,与…
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