做卷腹怎么控制让腹部用力 做卷腹如何用腹部发力

在做卷腹运动的时候，脖子和颈部应该如何用力呢？ 卷腹是一项非常好的锻炼腹肌的训练动作，特别是腹直肌。卷腹这个动作看似简单却有很多细节值得注意。那么一个完整的卷腹应该如何进行？起始姿势：仰卧位，屈髋屈膝，脚放在地面上；或者屈髋屈膝90度，脚搭在椅子上；这样可以使得腰部放松；手部：手可以抱在胸前，可以放在耳边，可以举起来，难度依次增加。注意手放在耳边并不是抱着头，而只是放在耳旁，防止用手去抱头产生代偿。头颈位置：收下颌的姿势，不是低头也不是仰头；开始卷腹：核心部位收紧，不要憋气，下巴向胸骨处运动，这样才会卷起颈椎和胸椎，然后腹直肌发力将身体卷起，到肩胛骨下角离开地面，在此位置可以保持2秒钟，然后由下到上缓慢放下躯干，平躺在床面上，放松身体完成一个完整的卷腹。可以进行15-20个一组，3-5组。卷腹相对于仰卧起坐来说更具有针对性；我们在学生时代老师教过的仰卧起坐有一定的不合适，那就是用手抱着头，然后尽快的做动作，这也就导致了很多人做卷腹抱头。为什么不能抱头呢？第一，有代偿，卷腹卷不起来用手抱着头起来；第二，对颈椎有压力，快速的卷腹坐下来，大家都不想着动作只想着多少了，所以在代偿的基础上过度使用手带动头部，产生颈椎的过度屈曲；第三，颈椎没有被稳定。做卷腹如何用腹部发力 漏2020Baidu 浣跨敤鐧惧害鍓嶅繀璇?鐧惧害缁忛獙鍗忚 浣滆€呭垱浣滀綔鍝佸崗璁?浜琁CP璇?30173鍙?1 浜綉鏂囥€?013銆?934-983鍙?鍔犲叆 鏉傚織 椤堕儴 鏂版氮 寰崥 QQ 绌洪棿 鑵捐 寰崥 。做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？ 我是johnny，今天分享腹部的训练：做卷腹时总感觉在锻炼脖子？如何找到腹部发力的感觉？卷腹的动作，首先你做的是躯干的弯曲，而不是颈椎的弯曲。还有一个办法就是平躺在地上，膝盖呈90度，脚踩在地上，大腿和小腿呈90度，大腿踩在地下，然后双手放在大腿上，触碰在大腿上。用指尖去触碰膝盖。这个过程中一定会有腹肌收缩用力，不然的话手没有办法触碰到膝盖。单靠弯曲颈椎，手臂不会向前移动，这是一个很简单的纠正仰卧卷腹训练的一个方法。你看一些健美运动员或者健身爱好者，他们做卷腹的时候就是采用非常缓慢、并且带着控制的，他们很少利用惯性来完成卷腹动作。从健美的角度来说，会要求健身爱好者在向心收缩，也就是卷腹的时候花上两秒或者以上的时间，卷腹在下放的离心过程中需要花上2秒。但有人说了，虽然快速地完成动作可以募集到更多的肌肉纤维，这也就意味着更好的肌肉生长，对于腹肌来说也应该是如此。快速的卷腹可以帮助你募集更加多的核心区域的肌肉，同时也能够帮助你更多地募集到腹斜肌。建议：你可以在这一次采用慢速的方式来完成卷腹，而下一次腹肌训练中你可以采取快速，前提：是不要受伤，动作必须要严格，规范。这种辩证的思维方式，将会使你的腹部变得。请教做卷腹的时候总是感觉脖子在用力，如何只用腹部用力 把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力更正确些请教做卷腹的时候总是感觉脖子在用力，如何只用腹部 看天花板 不要弯曲脖子 卷腹事手是虚空放在头后 不要抱头

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