22岁学生 男性 172/120 ，身体健康 ，没有过马拉松比赛经历，想参加马拉松全程比赛，怎么 1-3周前三周的训练作为过渡调整期，让身体逐渐适应运动的节奏。这期间，不要给自己太大压力。跑步的时候不用太在乎速度，训练的主要目标是完成既定的距离。每次训练后把完成的时间记录下来即可，这些数据可以在以后比赛时作为参考，设定自己的完赛目标时用。比如7分钟每公里的配速，跑完半程马拉松的成绩大约是2小时30分。如果有余力，可以尝试一下计时跑5公里，可以自己在训练时完成也可以参加一场短距离的小比赛。4-6周有了前三周打下的基础，现在你可以尝试超过1小时的长跑了，身体已经习惯了跑步的节奏。此时可以逐渐增加有一定强度的速度练习，但不要太多，20-30分钟为宜。超过身体承受力的训练会增加受伤的风险。进行长距离训练的前一天，作为休息日，给身体充足的时间恢复。另外，每周选一天尝试把交叉训练纳入到你的训练计划中。7-9周现在，在经过5k，10k的里程碑之后，你可以开始挑战15公里的距离。开始可能并不容易，你无法避免后半程掉速，不要担心，减速慢跑，甚至是走一段调整节奏都没有问题，重要的是完成训练里程。现在，完成长距离训练的时间可以用来预测自己的半程马拉松配速和完赛目标，如果你能稳定保持7分钟每公里的节奏，那么以2小时30分。
一个健康的普通人跑完马拉松后会有什么感觉？ 心跳加速，流汗，大口喘气，肌肉酸痛，全身疲乏，超负荷运动造成的局部肌肉的疲劳，恶心想吐，牙累，脸上肌肉难受，关节慢性运动性损伤等等。当然，还有跑过终点时如释重负的轻松和愉悦。通过参加马拉松经历，懂得只要是一个健康的人、只要肯付出、只要有坚持不懈的毅力。那么参加马拉松比赛并不是遥不可及而是触手可及的事。李宁的那句广告语一切皆有可能！参加马拉松跑的注意事项：一、赛前准备：基本物品：1.准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；2.准备一双运动型略厚的棉质袜子；3.准备一条薄型运动短裤；4.准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；5.准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；6.准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)赛前适应性训练：1.前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练；2.大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；赛前身心准备：1.建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；2.对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；3.跑马拉松是对一个人的心理、。
跑步心率一直在180算正常吗 心率确实能够反映一个人是否健康，但是运动时候的心率并不能反应出来，必须是在你心情状态，32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333433643731身体状态平静的情况下测出来的心率标准，才是能够去衡量的，一个人身体保持净使情绪保持稳定，这个时候测出来的就是一个标准的数据。跑步的时候人的心脏跳动速度会快速增加，这是很正常的，因为人的身体在跑步的时候，肌肉就需要更多的养分，更多的养分就需要血液更快的流动速度，血液就需要心脏跳动的更快，因为心脏就像是人体的一台泵，它的功率越强，它的输出能力越强，跳的快乐那自然血液就流动，快了肌肉就会得到更多的营养，所以运动的时候心脏跳动快是很正常的，自己记得测过自己运动的时候最高的心率可以到200。平常在你情绪保持稳定，身体状态平静的情况下，测出的心率才是有可以参考的价值的，平常正常的斜率应该是在70左右，你要是心律不齐，那可能就不是心脏跳动速度问题是你心脏本身的问题，这需要较为专业的一切，然后你的心率跳动超过80的时候证明你的跳动有点快了，因为正常人心脏跳动的次数就是60次到80次，超过80就已经有一定的问题了因为你不运动的话，身体是不需要那么多的养分的，不需要。
