体能训练的方法 1 体能训练之耐力训练(1)长跑2113：要求为400米跑道5261，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈4102平均速度不得低于16532分20秒。(3)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。2 体能训练之平衡训练(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。3 体能训练之力量训练(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做\"鸭步\"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。(4)腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。4 体能训练之柔韧训练(1)单杠悬垂，拉伸肢体。(2)拉伸身体两侧肌肉。5 体能训练之弹跳力训练(1)半蹲跳半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。(2)抬脚尖找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。扩展资料：体能训练的作用1 有利于掌握更为复杂的运动技能，。
高水平散打运动员训练过程的科学化体系论文 论文摘要：武术是我国的国粹，散打运动作为武术的一大分支，在我国已发展多年，取得了显著成绩，文章通过文献资料法、实地调查法、经验总结法等得出要培养出高水平散打运动。
运动训练管理的内容是哪些 理的计划、组织、协调、控制和创新等职能，创造和谐的环境，充分发挥各种运动训练资源的合力作用，实现既定运动训练目标的过程。运动训练管理学是研究运动训练管理的本质和。
