有氧运动时间多长最好 长距离慢跑是有氧运动有氧运动尺度如何把握都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。何为有氧运动人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。轻轻松松的运动算不算有氧运动轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每。
有氧运动要持续多久时间才有效 其实减肥最好不要吃药，做好自律合理饮食，配合锻炼是完全可以瘦下来的。你个子本来就大，体重有一定的偏重也是正常的不需要太瘦（女生就。有点。了），有条件的话建议少食多餐，少吃油腻、甜食、多吃纤维蔬菜等。运动方面，运动前后至少一小时内不要进食，运动前半小时到结束后一小时内不要饮水，负责基本无效，如果实在渴，可以喝一小口白水润润嗓子即可，运动时间也应控制在40分钟以上，但时间不要太长。运动后也要做好合理的拉伸放松运动。不明白还可以来问。
每次有氧运动维持适宜心率时间应超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，一周5~6？ 每个人的年纪不一样，他运动的量也是不一样的，一般作为年轻人的话，要运动一，般需要30分钟以上，但是年纪比较大的人的话，可以适当的减少
