菏泽快乐舞步 佳木斯快乐舞步健身操第节:上肢运动 歌曲:绿旋风第二节:肩部运动 歌曲:阿妹情歌第三节:扩胸运动 歌曲:火辣辣军营第四节:体侧运动 歌曲:兄妹来当兵第五节:体转运动 。中国之梦快乐舞步健身操第八套 现在把我手中的‘南岔梦之队第八套 健身操 示范版’传给你,希望这套健身操能够帮上你的忙。这套操把广场操和 广场舞 巧妙地结合起来,编排的很合理。。哪位大佬有阳城县大众有氧健身操第二套MP3,韵之美快乐舞步第十套健身操MP3,齐之韵快乐舞步健身操第一套 风景独好cf号有哪些快乐舞步有氧健身操? 卡兰体形操是由美国的卡兰训练师编出来的,在世界都广为流传哦。一整套卡兰体形操由三十个单项练习组成,全部练习大概需要一小时。不过呢卡兰体形操是没有配合音乐的,力求控制好动作,把动作做得更加完美熟练哦!佳木斯快乐舞步有氧健身操第六节腰腹运动怎么做 要点:本节每个动2113作中,每行进5261一步皆向前送髋2次。4102“送髋”指的是髋部(大胯)向前送,1653可以理解为腰腹部向前送,向前挺髋。注意,不可坐髋,不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性,向前送髋一次(或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下)是处于弯曲状态,要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意,整节动作中,双腿要直,不可曲膝;抬头挺胸,身正颈直。为配合步伐,后腿可稍微抬起脚后跟,但后腿也不要弯曲。提示:本节比“第四套”中的“腰腹运动”动作要缓慢一些,因此要注意做操时节奏要均匀、动作要柔美、全身各关节配合要协调。1.齐步走(前曲后摆):做前曲臂后摆臂,即“前曲后摆”。2.平曲侧摆:即“侧臂摆动”。注意,定势为两臂与地面平行,直臂要直伸,曲臂要尽量后展;两臂动作时,要向下贴着腹前绕过向体侧摆臂,不是从体前横向扫过;两臂直接抬到位,不是先摆到体前再往后拉一下。3.正步摆动。注意,体前曲肘时,臂与肩要持平,不可上抬过高或下压过低;体后直臂要定住,不要随着身体上下摆动。4.平击下摆:①平击:出左脚时,双臂直臂平行向前摆动成前平伸状态,掌心向下,拇指内收,配合两次向前送髋动作,两臂里合两下,。
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