如何使用哑铃锻炼手臂肌肉，哑铃是男士健身常用的器具，哑铃可用来锻炼腹肌、锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等等。今天，爱吧小编就给各为男士介绍下如何使用哑铃锻炼手臂肌肉。
怎样锻炼两肋的肌肉？ 周一.胸部，三头肌：杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸腹肌：仰卧起坐(每组做到力竭，5组)周三.腿部，二头肌：杠铃深蹲+腿举+站资，坐资提踵(力竭，各4组)+哑铃弯举周五.背部，二头肌，肩部：杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身，拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶营养方面：3餐正常吃，上午10点，下午4点，晚上9点吃点高蛋白的食品，比如一个鸡蛋，一瓶酸奶，2片面包，一块火腿等.因为只有热量摄取的多了，富余的热量才可以转化为脂肪；只有摄取的蛋白质够了，肌肉才可以快速生长.早晚各服用维生素C，E一片(强抗氧化剂，有助肌肉快速恢复)休息：正常睡觉，每天8-9小时就可以了.如果上边说的动作你不懂，或者没有健身房，可以用双杠，单杠，哑铃和自身体重锻炼，对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐，俯卧撑，蹲起，引体向上等.训练3个月以后，最好能找家健身房.没有健身房：俯卧撑3组每组20(练胸肌)仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组每组10(练腹肌)蹲起4组(力竭)如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要。
如何用哑铃练习前臂力量 病情分析：你好，由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉.在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃.动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要.训练中发力的时候吐气，回落吸气.训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的.指导意见：建议：充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大.动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”.动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到.适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤.学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条，流线型发展.刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息.
