随着年龄的增长，每个人都可能出现过，或者正在经历小疼痛，尤其是膝盖，膝盖是承重的部位。从它的结构上来看，在膝盖这个部位，有两块骨头接触面，还有一层软骨用来保护关节。
这层软骨没有大家想象中那么强大，随着年龄的增长，人们用到次数越来越多，当关节地方的软骨被磨没了后，就很难再生长出来，导致关节退化、疼痛，增加炎症的发生概率，这种现象普遍出现在45岁以上的人。
有些人为了缓解这种情况，还会戴护膝。虽然这种做法可以起到一定的效果，但不能起到缓解作用。除了这种方式以外，我们不妨根据几大原因去改善。
过量运动，导致膝盖发凉、疼痛：
有些人因为减肥而经常运动，但从来都没有想过运动也会过度。有些老年人为了拼步数，还会日行一万步、二万步甚至更多。在过度使用膝盖后，很可能增加骨质增生的危险，导致关节炎。
那怎么看才是运动过度呢？当你运动后，长时间不能缓解，尤其是在第二天起床后，还会觉得全身酸痛、乳酸没有彻底排出去，最终导致膝盖问题。
所以，哪怕是运动也需要大家适可而止，在身体可以承担的情况下，每天做半个小时运动，就能满足身体健康需求。
体重超重，导致膝盖发凉、疼痛：
还有很多人要注意的一个问题是体重，物质生活变好后，我国是肥胖的大国，尤其是人到中年，面临更年期，机体内积攒的脂肪不再全身发展，而是全部积攒在腹部，便容易造成腹部肥。
而膝盖、双腿是全身上下负重的地方，长期受到重体力的影响，要比体重正常的人，出现膝盖问题要更大。如果你的BMI超过了24，不想膝盖出现问题，诱发关节炎，要好好去减肥了。
经常吸烟喝酒，导致膝盖发凉、疼痛：
吸烟喝酒是公认的健康杀手，无论是哪种生活方式，都极易影响下肢的血液循环，增加膝盖疼痛、发凉。对于本身就有关节炎的人群，为了避免病情更加严重，最好采取戒烟、戒酒的做法。
并且，根据最新版《中国居民膳食指南》标准：每天男性饮酒的酒精量要控制在25g以下，女性饮酒酒精量要控制在15g，希望你能够达标，减少膝盖的痛苦。
