怎么样补充蛋白质和氨基酸？ 蛋白质的每天需要量：年龄指数乘以自己的体重(千克).1-3岁的年龄指数是1.804-6岁的年龄指数是1.467-10岁的年龄指数是1.2111-14岁的年龄指数是0.9915-18岁的年龄指数是0.8819以上岁的年龄指数是0.79蛋类和肉类含蛋白质较多，光靠这些来补充是不够的，植物性食物也含有蛋白质，要注意食物混合食用的营养价值更高，如腊八粥.两种以上的食物混合食用氨基酸可取长补短相互补充，更符合人体的需要.人体每天不可能吸收到足够的蛋白质，建议用营养补充品达到目的在补充蛋白质的同时最好补充维生素B族，它能加强蛋白质的吸收，就好像在燃烧的木炭加上氧气一样.国际推荐的成人摄入蛋白质含量，不分男女均为每日每公斤体重0.75克。由于中国膳食以植物性食物为主，蛋白质质量较差，所以供给量提高为每日每公斤体重1.0～1.2克。若以一个75公斤体重的正常人计算，每天只需要摄入75克蛋白质就完全能满足机体的消耗。按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％、坚果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆类7％、牛奶3.5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）、鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋和200克牛奶。相信以上食物量是轻易就能获取的（特别是对于那些有。
基础代谢偏高，肌肉量偏高，蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况 你这个题目是个伪命题，肌肉=水+蛋白质，你缺水+蛋白偏低怎么可能还肌肉偏高，我就呵呵了。你上图的数据应该是来源于体脂称吧，下面我来解释下为什么体脂称会这zd么显示。体脂称显示的偏高和偏低是相对于你相同身高人体的正常值比较出来的结果，还有要注意看你的肌肉量和蛋白质这2个数据的单位是不同的，一个是重量值，一个是百分占比，你如果把肌肉量也换成百分占比，那你的肌肉占比肯定也是偏低。具体分析，就是说版你肌肉量偏高是指比较正常体格的人体（假如你相同升高的人正常体重是权60Kg），在数据上你肌肉重量多了，但如果你也把体重减到60Kg，你还可能有这么多肌肉吗？建议你先不要管其它指标了，减脂就只需要看脂肪指标就够了。等你把体脂控制在正常范围你就会发现其它的都是浮云。最后祝你减脂成功（要控制住嘴哦）。
蛋白质过高应该怎样注意饮食/蛋白质过高怎么办 乳清蛋白粉的5大副作用 王海娇Aijo. 王海娇Aijo. Dr.度育儿. 蛋白粉怎么吃比较健康 王海娇Aijo. 百姓健康网. 加载更多～ 183493人看了这个视频 有些人因为身体条件的特殊、。
