中气不足，说话声音小，怎样练习发声？怎样练气？气沉丹田是怎么回事？ 链接：https：// zhuanlan.zhihu.com/p/22 280935 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。凡是习练内家武功，都要讲究气沉丹田。。
怎样练气（吐纳） 怎样气沉丹田？尚济“气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道：\"虚领顶劲，气沉丹田\"，形意拳内功经中有\"龟尾升气，丹田凝神，气下于海，光聚天心。近代名家郝少如、杨振禹等也把\"气沉丹田\"列入练功要领的首要地位，可见\"气沉丹田\"之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹田？怎样做到气沉丹田等。一、什么叫气沉丹田？郝少如先生说过：\"以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。形意拳家马礼堂先生说：\"清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。太极拳名家郝家俊先生说：\"胸中空洞洞，肚里沉甸甸。以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时，膈肌上升，两肋则向内向下合，。
如何练小周天？它与一般般的逆腹式呼吸有何不同？ 人体气脉一通不论大周天小周天全通，只是练这个不算太容易，建议找个师傅。你说的小周天是练任督二脉的，其实根本用不着逆势腹式呼吸，自然呼吸就好，只是吸气和呼气的时候屏息，注意一点练的时候一定要深呼吸尽量不要有出气和吸气的声音，还有就是吸气时候鼓肚子，呼气时候瘪肚子。还有你问的逆势腹式呼吸是吸气的时候肚子是沉下去的呼气的时候肚子往起浮，也就是书里面说的腹部一紧一松。至于怎么练小周天，第一步无论是站桩还是盘坐都要沉肩坠肘，放松，心静，然后开始气沉丹田也就是深呼吸，呼气时腹部上浮，吸气时腹部下沉，注意呼气与吸气时要屏息时间越长越好，普通间隔为5秒钟，因人而异。下面说说站桩，站桩不是扎马步，就已左腿来说吧向左迈一步，与肩同宽，双膝微屈，沉肩坠肘，慢慢放松各个部位，然后开始进入状态。盘坐式，怎么舒服怎么盘，盘不上的可以采用正规坐姿，调整好状态后开始练功。希望能对你有用。
