跑了两个月一斤没瘦 跑步一个月多瘦了二十斤但继续又跑一个月一斤都没瘦是平台期吗？

跑步机跑两个月，一斤都没瘦，怎么办 这主要是因为你没有坚持，当你觉得自己不能跑了，你自己就不相信自己了，带不动肌肉运动了，才会停下来，实际上并没有也完全没有摸到你的极限，因此也没能消耗你的脂肪。最好的方法就是减少脂肪的摄入，逐渐增加跑步的持续时间（1000M，3min50s以内吧，如果实在肥就4min15s以内，超过4min20s基本和没锻炼的人的水平差不多了，当然这人的意志力也要好，不然4min30s都不一定跑的完）然后满满增加路程，可以试着看看自己的实力，列一张表，比如1.800M 3分20秒 2.900米 3分35秒 3.1000米 3分55秒 4.1100米 4分20秒，路程和时间增值比是不同的，可以根据初中知识（最简单了的！列一张二次函数图像出来，然后根据自己要增加的路程来增加相应的时间。不用1个月，1周累垮你，2周下来效果很明显的，不然你2个月什么都没用，在做无用功，还不如继续趴床上睡觉.跑步两个月，可以轻松跑个8公里，可为啥一斤也没瘦？ 现在随着人们生活水平的提高，虽然大家的伙食变好，但是随之而来的肥胖症也找上了门！这让许多人痛苦不堪，甚至让他们失去自信！肥胖是非常可怕的，许多人都没有意识到这一点！有许多疾病直接与肥胖相关，比如说三高，脂肪肝，心血管疾病！为了摆脱肥胖，越来越多的人都开始走上跑步的道路，他们都想通过跑步来减肥瘦身，让自己的身体越来越健康！可是有的人是越跑越烦恼，他们发现自己的跑步水平每天都在提高，久而久之，跑个八9km都是毫无感觉气都不喘，结果他们的体重却没有下降！这就很让人烦心了，我们每天花那么长时间在跑步上，结果却是让人如此的失望，这对任何人都是一个打击，今天我就来分析一下为什么你能轻松跑8km但是体重没有下降呢？为什么体重没下降？1.没有制造能量缺口如果我们想让自己的体重下降，我们摄入的必须要小于消耗的，这样才能制造能量缺口，燃烧体内的脂肪，让我们的体重逐渐的下降！如果我们每天都在运动，但是你却不忌口，那么我们跑在远，跑再多也毫无用处！有许多人都有这样的观念：只要我们每天坚持运动，我们的饮食就不需要注意！其实这是非常错误的想法，为了让体重下降，我们一定要合理的管控自己的饮食，少吃脂肪含量多的食物，油腻的。每天跑步一个小时 坚持了两个月，看起来瘦多了，为什么体重却一斤没减呢？ 肥肉变成肌肉了，肌肉比肥肉密度大 但是重量高，所以重量可能没怎么变化，但是有了肌肉，要比一身肥肉有型。瘦身效果达到，体重没有减这是男生想做到的，因为这样会变得更有型。没有达到减体重的效果大概推断，有饮食因素在里面。建议调整饮食结构。加大训练的强度，并增加肌肉方面的锻炼。扩展资料：坚持跑步的益处：眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。参考资料来源：人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处跑步两个月，可以轻松跑个8公里，可为啥一斤也没瘦？ 漏2017www.wukong.com 浜琁CP澶?2025439鍙?14 浜叕缃戝畨澶?1000002002030鍙?缃戠粶鏂囧寲缁忚惀璁稿彲璇?璺熷笘璇勮鑷緥绠＄悊鎵胯涔?杩濇硶鍜屼笉鑹俊鎭妇鎶ョ數璇濓細400-140-2108 鍏徃鍚嶇О锛?..跑步两个月了视觉上明明感觉自己瘦了，可体重却重了1斤，咋回事？ 首先我先告诉你结论，跑步两个月，身形显瘦，体重却长了1斤，这是一件好事！其实很多跑步新手都有这样的疑问，为什么身材苗条了，体重却增加了，这简直不符合物理定律！其实出现这种现象很正常，而且是一个好的信号！为什么会出现这样的现象？首先你要明白一个道理，相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积肯定会更大！跑步能够消耗脂肪，并且锻炼肌肉，提高肌肉的强度和体积！随着你跑步时间的增加，天天坚持，身体里的脂肪越来越少，肌肉的体积越来越大，脂肪少了，肌肉多了，你的身形就会更加的苗条，也就是说跑出了好身材！而且还有一定要跟大家强调，肌肉多了是一件非常好的事情，肌肉多了，肌肉对身体对骨骼的支撑就越强，跑步时不容易受伤，而且能够提高代谢，更有益于减肥！上面我所说的就是出现这种现象的原因，下面我再来给大家讲一下，怎样跑步才能让脂肪更少肌肉更多，减肥效果更好，身形更美呢？1.注意热量控制热量多了，消耗不掉，就会形成脂肪，所以跑步减肥的时候我们一定要管住嘴，一定要吃的好，营养搭配一定要均衡！多吃粗粮，严格控制脂肪的摄入！全麦面包，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，紫甘蓝，西兰花，玉米，红薯，我们要学会组合搭配这些食物，这样能够控制热量吃。跑步一个月多瘦了二十斤但继续又跑一个月一斤都没瘦是平台期吗？ 是的。你跑步一月瘦那么多真牛，我跑两个月一斤没瘦。跑步机跑了两个月一斤也没有瘦，怎么才能有效果呢？瘦 健身的话分有氧跟无氧，健身房里的有氧运动一般包括：跑步机、动感单车还有有氧操；无氧就是指一些力量训练。在有氧之前最好做半个小时的力量训练，就是在跑步之前做一些身体各部位的力量训练包括举哑铃、深蹲、以及腹肌训练等。这样可以加速脂肪燃烧。最好在跑完步之后拉伸15分钟，避免长肌肉。建议有氧选择动感单车，跟着音乐很有意思，更容易坚持。还有就是减肥期间一定要坚持，一开始可能减重不容易，但是你会慢慢发现虽然体重没少，但是自己的体型慢慢变好了，没有浮肿，整个人看起来会小一圈。加油，还要注意饮食，管住嘴，迈开腿，多去几次健身房，要有好的身材肯定是要付出相应代价的。跑了两个月 60天了 为什么 一斤都没瘦下来 坚持，配合饮食调整。减肥需要运动与饮食双管齐下。需要一定时间，所以不能求快的。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱，晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。跑步两个月，可以轻松跑个8公里，可为啥一斤也没瘦？ 感谢邀请越来越多的人选择跑步减肥，因为跑步对场地的要求不高而且很方便，在小区里，在马路旁边在公园里，只要有一双跑鞋都可以进行跑步，那么跑步到底能不能减肥呢？事实上跑步能够减肥所有的运动，只要能够坚持下来，都能够减肥。关键在于注意方法。首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。每天跑八公里，其实已经非常不错了，我们不建议，每天跑步跑得太多，因为跑的太多，对于关节肯定会有一定的损害，所以一般建议6到8公里那是最佳的状态。还有就是如果想要减肥运动，由于运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。所以我们一般推荐我想要运动减肥，最好一次性运动要超过40分钟，但是对于跑步，我们不建议跑的时间太长，一般是以40分钟到60分钟为宜。其实跑步关键还是强身健体，如果想要减肥，除了光跑步那是不够的，很重要的一点就是要饮食控制，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一两个鸡腿的热量。要想减肥，必须严格。

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