请问BMI偏高一点，但体脂率达标了，但体重还是超标的，要如何减重呢？ 因为腰突，从去年7月开始学游泳，每周大约游4-5次，体重从82公斤，降到目前的73公斤。未做其他的运动，吃…
体重并不超标，但是体脂比较高的，应该怎么减脂？ 【长期体重没变，但身形越来越差，肉很松】经常出现在长期缺乏运动的人身上有一些出现在长期进行大量有氧运动后，突然停止运动的人身上减脂对你来说，短期内会让你体脂率下去，但是也会很快长回来，这类肌肉含量低的就是有点靠近【易胖体质】易胖人群基本都是稍微多吃一点就会胖，减肥却比较艰难，其实就是因为肌肉少，生活习惯不好，经常以节食来控制体重。【解决办法】1.适当改变的你的生活习惯早餐一定要吃、能坐着就别躺着，能站着就别坐着每日增加喝水的量2.适当的进行力量训练如果不想去健身房，就在家蹲腿。对于肌肉含量少的人来说，前期自体重蹲足够了。（图2）男生可以做一些俯卧撑（图3）女生就多蹲几个，然后前后所有踢踢腿（图4）男女都可以多练练腰腹肌肉（图5-6）3.运动后切勿不吃东西。你主观的认为，力量训练完能帮你消耗了脂肪，没错，但是同时也刺激了肌肉。肌肉需要营养进行生长，你不吃东西，它们就会一直饿着，长不起来主要是肉为主，也就是蛋白质，别在用饿肚子来减肥了，你的肌肉会越来越少，成为了真正的易胖体质就更难办了.长肌肉是一件不容易的事情，但是对于新手来说。还是有福利，系统的练，第一年可以长十多斤肌肉，如果你有。
体重和体脂率都正常，但腰围或腰臀比超标，需要减肥吗？ 即使体重和体脂率都正常，但是腰围或腰臀比超标，那也要减肥。这种情况下饮食很重要，运动更重要，建议在教练指导下除了做一些有氧运动外，还要做一些腰腹的力量训练。
