运动会比赛前饮食如何安排 看你是什么2113项目了，一般而言，5261比赛前的一周需要4102补充充足的蛋白1653质，回比如牛肉之类的，会有助答于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。我是跑步的运动员，上面的这些也主要是针对赛跑项目，其实跳跃或是投掷项目也都差不了太多，除了饮食之外，休息也要保证好！
我正在参加运动会中长跑训练，帮忙制定一下每天三餐的饮食(具体点)和需要上营养品，请帮帮忙。中长跑的营养 中长跑项目是田径运动的传统项目之一，长时间、连续的肌肉活动是。
请问健美运动员每天的运动时间以及饮食是怎么安排的。。？ 运动强度和补充蛋白质量是按照你的体重和目标决定的。我只是业余的。下面是我的食谱8：30 一杯麦片，两个鸡蛋，一片复合维生素，一个水果10：00 蛋白粉30克加3克肌酸，200克鸡胸肉12：30 午餐，米饭，蔬菜和肉类3：00 蛋白粉30克加3克肌酸，200克鸡胸肉，一个水果6：30 晚餐，米饭，蔬菜和肉类9：00 鸡胸肉200克和水果一个。睡前再补充30克蛋白粉。这个食谱不适合专业健美。
