小弟15岁放暑假了想制定个计划锻炼自己的扳手腕力量，手臂肌肉，胸肌腹肌，爆发力，无器械，求徒手计划 就是想要个徒手训练的方式，要练扳手腕力量，手臂肌肉，胸肌，腹肌。
一、求出下列句子的优美之处（赏析） 二、1春天的音符是是明快的、细腻的、沁人心脾的.2阳光乍暖，细雨朦胧，暖风拂面，溪水初醒，百花待放，蜂飞蝶舞，纸鸢（风筝）漫天.3一谈到春天，我们就会充满无限的憧憬，无限的遐想.大江南北，春勾勒了多少美丽的画卷.他们.
求快速瘦胳膊的方法！！！ 试试以下几种2113方法~挺有效的哦5261~手臂运动11.身体站直4102，双脚打开与肩同宽，手向两旁1653打开伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。手臂运动21.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。3.做30次。手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。哑铃手臂运动21.双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧，做15次。PS：刚开始的时候要量力而为采循序渐进的方式有点耐心慢慢的您会看到成果的。经典减肥胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。
