求助各位健身达人，如何快速减少体脂，HIIT能否进行无氧器械运动？ 小弟182CM，75-77KG浮动，在健身房几个月下来，体重从92KG减少到76左右浮动，臂维与胸围比原来大了好几圈…
健身房里什么器械属于无氧运动？无氧运动对身体的伤害有多大？？ 健身房里什么器械属于无氧运动？无氧运动对身体的伤害有多大？凡加重量用身体各部位驱都算氧合理科氧运身体并没伤害量、确式氧才身体造伤害
健身房通过器材运动减少身体脂肪，同时须避免把脂肪转化成肌肉 脂肪不能转换成肌肉，女性练出肌肉也不容易，减脂期间更难练出肌肉，所以不用担心了。BMI不能低于17以下，内脏脂肪低于5就好，基础代谢提高很容易，充足睡眠加多活动就能提高。附件是健身房全身具体计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。如果具体来说，你的每日摄取热量不要低于你的基础代谢，这样就需要查每日进食的总热量，当然你也可以按上面以不饿为准来决定每天吃多少。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，锻炼日需要每公斤体重1.5克，充足的蛋白质摄入也有助于提高基础代谢。锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑40分钟，可以分组，但要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是。
