骑行爱好者一定会在漫长的骑行生涯中遭遇各种挫折与伤病，我们的身体也在积极努力的配合着你所有的疯狂想法：动不动就日行几百里，动不动就骑川藏，但你有没有注意到身体有时候会发出一些求救信号来对你表示抗议？如果没有注意到，那么下面的几个问题值得你关注。
1、胃痛
这个问题往往是由于暴饮暴食导致的。当你在骑车的时候，吃下的能量胶或许能使你自我感觉良好，全身充满能量，嗨得像迪克牛仔一般。但当你停下来时，过多的能量胶使你感到胃痛、恶心。
解决的办法是，正确摄入适量的补给物。一般情况下，一至三小时的骑行活动通常需要摄入30-60克碳水化合物，当然这只是一个大约的数值，具体数值需要参照自己的活动强度以及体重。你可以采取这样一种方式来衡量到底多少的碳水化合物适合你：用几周的时间记录每次骑行前、骑行中的食物补给，并记录哪些时候状态良好，哪些时候吃多导致不舒服，由此确定适合自己的食物补给量。
2、头痛
在骑行中遭遇脱水是残酷的，这往往是导致你头痛的罪魁祸首，所以确保水的补给要足够，但勿喝多，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，在阳光强烈的天气骑车建议戴上遮光骑行眼镜，因为强烈的太阳光会使你眩晕、引起视觉疲劳，导致头痛。如果头痛难忍，偶尔服用非处方止痛药未尝不可，但切勿依赖。另外，当你在经过一次强度非常大的骑行之后出现头痛症状，这是难以避免的。当然，如果你骑车经常头痛，那么你最好找医生检查一下。
3、腹胀
对于腹胀而言，多喝点水，少吃几口，总是最佳的答案。大多数人在摄入过多不必要的食物的同时，没有饮用足够的水对食物进行稀释，因此过多的食物撑着你的胃，产生腹胀。可能你会说，我喝了很多运动饮料啊，但你喝进去的那些高电解质高糖分饮料不能提供充足的水去平衡身体的含水量。骑行奋力踩踏时，我们大部分的血液被转移到腿上，较少的血液用于胃部的消化，此时让能量能够快速吸收是关键，那么，“稀释”就显得尤为重要。
4、腿抽筋
腿抽筋大多是身体里电解质含量较低的缘故。一般在直饮水里面放入一些电解质泡腾片，就可以为你的身体提供钠、钾、镁和钙等。但对于一些虐腿狂徒来说，几口电解质运动饮料不会起什么作用，那就要迫使自己慢下来，冷静下来，用较低功率骑上十多分钟，让堆积在腿部的乳酸逐渐分散，为第二天的骑行保存力量。
5、迫切需要小便
如果你在骑车时，经常想从车座上一跃而下冲向最近的洗手间，那么你可能需要调整一下车座角度或者调整坐在车座上的姿势。其实这个问题这个问题最常发生于女性，问题的原因往往在于坐姿问题使得车座对尿道的压力太大，找到最适合你的姿势，问题就迎刃而解了。如果你的车座做了多次调整并且尝试不同的骑乘姿势，问题依然存在，或许可能是尿路感染，别不放在心上，最好咨询一下医生。
6、干咳
你有没有试过在一个较冷的天气骑行之后回到家，出现干咳，感觉肺部都要咳出来…… 这是一个相当普遍的问题，由于室外与室内的温度变化，使得肺部不能及时作出调整，或者是冷空气使得肺部组织发炎和红肿。如果是轻微干咳的话，只需要好好洗个热水澡，再稍作休息，症状便会自行消退。如果干咳不断，可能是呼吸道受到影响，那么，就医是你的首选。
良好的身体是保证我们能持续骑行的根本保证，所以请爱惜自己的身体，当身体发出求救信号时，不要逞强去骑车，应该及时做出合理处置。
骑行眼镜要带在头盔帽带的外面还是里面？
骑行眼镜各色镜片的作用和效果
骑行途中，合理的营养膳食是一个重要环节
骑行，是当前越来越时髦的运动，近到区县，远至西藏，处处都能留下骑行者的身影。无论是近郊或远途，老手、菜鸟或多或少会碰到各种各样的问题，如腿部抽筋、拉伤，双腿无力、头晕……健康骑行是这项运动的前提，能否保障在骑行中有一个良好的机体能力，合理的营养膳食是一个重要环节。
随着对骑行运动的深入了解，很多人已经明白单纯靠补充水是满足不了身体需求的，途中会补充一些功能性饮料，而国家公共营养师刘军认为，这些功能性饮料里面确实含有运动后需要补充的矿物质、碳水化合物和维生素等成分，但其含量是微乎其微的，与其依靠这些功能性饮料，不如自己来调配一下骑行前的营养大餐。
步骤一：麦胚芽二至三勺，开水冲泡。麦胚芽含有全面、丰富均衡的营养，它所含的蛋白质是一种优质的植物蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，含有丰富的维生素、多种矿物质和微量元素，有调节血压、控制血糖、保护心脏的作用。对调节人体血压、降低血中胆固醇，减轻肌肉疲劳疼痛，增强爆发力和耐力等都有一定功效。
步骤二：时令水果削皮切块、鲜奶两袋、若干滴蜂蜜和橄榄油、蛋白质粉二至三勺，搅拌成汁。蛋白质粉作为一种营养性食品，可以给从事大强度的运动或工作者提供良好的动力，因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。
步骤三：将麦胚芽水与蛋白质粉汁一同搅拌，可适当更换一些水果或加一些钙片或锌片来调剂口味，喜欢口味清淡的可添加水来中和。这样一套自制营养大餐已经完成，蛋白质的调合会让能量物质、各类维生素和矿物质等都变得很容易吸收，维持一天的营养消耗也不成问题。
耗费时间约3-5分钟，自己做营养餐，根据调配的食材，成本维持在10-20元之间，还是大众人群可以接受的范围之内，还等什么，快去动手自己调配骑行营养大餐。
骑车是否影响男人性功能？
高强度、长距离的骑行营养补给攻略
骑行养成这些习惯，让你更高效
骑车的朋友基本都碰到过骑车骑一半，肚子先抗议的情况，经历一整天的漫长跋涉到家，也许你脑袋里想的最后一件事就是吃东西来好好犒劳自己。好吧，那么骑车到底该怎么吃？该吃什么呢？
一、养成提前补给的习惯实际上当你已经感觉饥饿想要吃点东西的时候，为时已晚。食物需要经过消化才能给你的发动机供能，这是需要时间的，所以合理的做法是在骑车前几个小时先吃些小点心。
二、少量多次，源源不断一般我们一天早中晚三餐就能满足基本需求，但这个频率在骑行中是远远不够的，研究显示公路自行车比赛选手每骑30公里（时速30公里/小时）或者每小时就需要补给一次，而骑行中长时间不吃东西也是引起乏力，困倦的主要原因。因此，骑行过程中及时给自己加燃料很有必要。
三、营养均衡很重要其实这也是日常饮食的要点，对于骑行者尤为重要，单一的摄入某种食物，例如肉类，容易引起腹胀，而看似健康的绿叶蔬菜,大量食用也容易引起反酸。所以在结束一天骑行大快朵颐的时候，也记得荤素搭配，营养均衡哦。
下面给大家推荐几款和骑车很搭的美食
香蕉
黄黄小身材，好吃有好带,可以说是骑行补给的神物，简单一揣，它就在你的骑行服的口袋里了—好带；口感绵软，果糖丰富—好吸收才是王道；钾含量丰富—电解质助你骑的更远。
燕麦
米饭碳水化合物含量太高，不符合训练需求，那么试试燕麦吧。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。较低 的热量也不用担心给消化系统带来负担，早餐一碗燕麦粥+半根香蕉=完美。
酸奶
对乳糖不耐的朋友，酸奶简直是救星，经历神奇的发酵过程，乳糖被分解为乳酸，而后者和钙结合，更容易被人体吸收，同时它也能及时补充骑行所需的热量。
蜂蜜
65-80%的葡萄糖和果糖含量可被人体直接吸收，同时含有和人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质，这也意味着蜂蜜几乎不会给消化系统带来负担，所以蜂蜜也被评为最适合骑行补给的天然食物之一。
能量胶，能量棒，泡腾片
当然有时候事情可以不用那么复杂，市面上专门为骑行量身打造的补给品五花八门，总有一款适合你！
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3、腹胀
对于腹胀而言，多喝点水，少吃几口，总是最佳的答案。大多数人在摄入过多不必要的食物的同时，没有饮用足够的水对食物进行稀释，因此过多的食物撑着你的胃，产生腹胀。可能你会说，我喝了很多运动饮料啊，但你喝进去的那些高电解质高糖分饮料不能提供充足的水去平衡身体的含水量。骑行奋力踩踏时，我们大部分的血液被转移到腿上，较少的血液用于胃部的消化，此时让能量能够快速吸收是关键，那么，“稀释”就显得尤为重要。
4、腿抽筋
腿抽筋大多是身体里电解质含量较低的缘故。一般在直饮水里面放入一些电解质泡腾片，就可以为你的身体提供钠、钾、镁和钙等。但对于一些虐腿狂徒来说，几口电解质运动饮料不会起什么作用，那就要迫使自己慢下来，冷静下来，用较低功率骑上十多分钟，让堆积在腿部的乳酸逐渐分散，为第二天的骑行保存力量。
5、迫切需要小便
如果你在骑车时，经常想从车座上一跃而下冲向最近的洗手间，那么你可能需要调整一下车座角度或者调整坐在车座上的姿势。其实这个问题这个问题最常发生于女性，问题的原因往往在于坐姿问题使得车座对尿道的压力太大，找到最适合你的姿势，问题就迎刃而解了。如果你的车座做了多次调整并且尝试不同的骑乘姿势，问题依然存在，或许可能是尿路感染，别不放在心上，最好咨询一下医生。
6、干咳
你有没有试过在一个较冷的天气骑行之后回到家，出现干咳，感觉肺部都要咳出来…… 这是一个相当普遍的问题，由于室外与室内的温度变化，使得肺部不能及时作出调整，或者是冷空气使得肺部组织发炎和红肿。如果是轻微干咳的话，只需要好好洗个热水澡，再稍作休息，症状便会自行消退。如果干咳不断，可能是呼吸道受到影响，那么，就医是你的首选。
良好的身体是保证我们能持续骑行的根本保证，所以请爱惜自己的身体，当身体发出求救信号时，不要逞强去骑车，应该及时做出合理处置。
骑行眼镜要带在头盔帽带的外面还是里面？
骑行眼镜各色镜片的作用和效果
骑行途中，合理的营养膳食是一个重要环节
骑行，是当前越来越时髦的运动，近到区县，远至西藏，处处都能留下骑行者的身影。无论是近郊或远途，老手、菜鸟或多或少会碰到各种各样的问题，如腿部抽筋、拉伤，双腿无力、头晕……健康骑行是这项运动的前提，能否保障在骑行中有一个良好的机体能力，合理的营养膳食是一个重要环节。
随着对骑行运动的深入了解，很多人已经明白单纯靠补充水是满足不了身体需求的，途中会补充一些功能性饮料，而国家公共营养师刘军认为，这些功能性饮料里面确实含有运动后需要补充的矿物质、碳水化合物和维生素等成分，但其含量是微乎其微的，与其依靠这些功能性饮料，不如自己来调配一下骑行前的营养大餐。
步骤一：麦胚芽二至三勺，开水冲泡。麦胚芽含有全面、丰富均衡的营养，它所含的蛋白质是一种优质的植物蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，含有丰富的维生素、多种矿物质和微量元素，有调节血压、控制血糖、保护心脏的作用。对调节人体血压、降低血中胆固醇，减轻肌肉疲劳疼痛，增强爆发力和耐力等都有一定功效。
步骤二：时令水果削皮切块、鲜奶两袋、若干滴蜂蜜和橄榄油、蛋白质粉二至三勺，搅拌成汁。蛋白质粉作为一种营养性食品，可以给从事大强度的运动或工作者提供良好的动力，因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。
步骤三：将麦胚芽水与蛋白质粉汁一同搅拌，可适当更换一些水果或加一些钙片或锌片来调剂口味，喜欢口味清淡的可添加水来中和。这样一套自制营养大餐已经完成，蛋白质的调合会让能量物质、各类维生素和矿物质等都变得很容易吸收，维持一天的营养消耗也不成问题。
耗费时间约3-5分钟，自己做营养餐，根据调配的食材，成本维持在10-20元之间，还是大众人群可以接受的范围之内，还等什么，快去动手自己调配骑行营养大餐。
骑车是否影响男人性功能？
高强度、长距离的骑行营养补给攻略
骑行养成这些习惯，让你更高效
骑车的朋友基本都碰到过骑车骑一半，肚子先抗议的情况，经历一整天的漫长跋涉到家，也许你脑袋里想的最后一件事就是吃东西来好好犒劳自己。好吧，那么骑车到底该怎么吃？该吃什么呢？
一、养成提前补给的习惯实际上当你已经感觉饥饿想要吃点东西的时候，为时已晚。食物需要经过消化才能给你的发动机供能，这是需要时间的，所以合理的做法是在骑车前几个小时先吃些小点心。
二、少量多次，源源不断一般我们一天早中晚三餐就能满足基本需求，但这个频率在骑行中是远远不够的，研究显示公路自行车比赛选手每骑30公里（时速30公里/小时）或者每小时就需要补给一次，而骑行中长时间不吃东西也是引起乏力，困倦的主要原因。因此，骑行过程中及时给自己加燃料很有必要。
三、营养均衡很重要其实这也是日常饮食的要点，对于骑行者尤为重要，单一的摄入某种食物，例如肉类，容易引起腹胀，而看似健康的绿叶蔬菜,大量食用也容易引起反酸。所以在结束一天骑行大快朵颐的时候，也记得荤素搭配，营养均衡哦。
下面给大家推荐几款和骑车很搭的美食
香蕉
黄黄小身材，好吃有好带,可以说是骑行补给的神物，简单一揣，它就在你的骑行服的口袋里了—好带；口感绵软，果糖丰富—好吸收才是王道；钾含量丰富—电解质助你骑的更远。
燕麦
米饭碳水化合物含量太高，不符合训练需求，那么试试燕麦吧。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。较低 的热量也不用担心给消化系统带来负担，早餐一碗燕麦粥+半根香蕉=完美。
酸奶
对乳糖不耐的朋友，酸奶简直是救星，经历神奇的发酵过程，乳糖被分解为乳酸，而后者和钙结合，更容易被人体吸收，同时它也能及时补充骑行所需的热量。
蜂蜜
65-80%的葡萄糖和果糖含量可被人体直接吸收，同时含有和人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质，这也意味着蜂蜜几乎不会给消化系统带来负担，所以蜂蜜也被评为最适合骑行补给的天然食物之一。
能量胶，能量棒，泡腾片
当然有时候事情可以不用那么复杂，市面上专门为骑行量身打造的补给品五花八门，总有一款适合你！
骑行前的热身拉伸
骑行前热身，唤醒你的身体！
